手臂内侧肌肉怎么锻炼？
长头：三头肌中最大的一块肌肉，坐姿过头弯杆臂屈伸可以充分训练到三头肌的长头，肩上推举，仰卧杠铃的颅骨破碎，正握直杆下压。
内侧头：大多数三头训练，都会***到三头肌的内侧头。其中，反握（掌心向上）的三头短杆、绳索下压效果也不错，拉力绳反握下压。
肱三头肌的练习方法有：俯卧撑，平板支撑，仰卧上斜举哑铃等都是不错的方式。关键在于整体控制脂肪肥胖，同时加强力量练习效果最好了。
（图片来源网络，侵删）俯卧撑练习，4组，每组20个左右。根据自己的能力调整组数和每组的次数。仰卧上举哑铃锻炼肱三头肌的效果很好。练习要求每次4组到6组，每组10次到15次。
事项，练习的强度和量一定要合适，达到***肱三头肌的目的，有不能造成过度疲劳或拉伸。要根据自己的能力适时的调整训练的组数和次数，逐渐提。 视频加载中...
另外建议你可以练练核心力量，这样全方位都能练到，而且核心力量是塑形的，既保持身材，肌肉也不松弛。比如：手臂弯曲90度竖直身体撑在垫子上，（床上也可以，能保持平衡就行）背部保持平衡，腰不能塌下去，差不多40~60秒一组，3~4组，很有用，实在不行就练练哑铃吧，不要多做10到15个一组，3~4组就够了一天，练完记的揉一揉放松一下
我的前臂很细，如何锻炼啊？
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早上起来3组俯卧撑,一组20个。这样的自重练习可以对我们的手臂肌肉的锻炼有很好的作用。
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起得早的话，我们可以来一组20个站姿哑铃交替弯举。身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。我们所使用的哑铃可以从轻到重，循序渐进，不要急，慢慢来。
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俯卧撑锤式弯举。以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量。我们需要注意，这项锻炼，不要使用爆发力，一是可能拉伤肌肉，二是利用惯性锻炼往往效果不好。
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跪姿单臂弯举。跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。慢慢练习，如果感觉前面比较轻松的可以增加组数和次数。
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箭步挺。自然站立,向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
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正握腕弯举。双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。一直保持紧张用力，是可以很好的锻炼我们的肌肉的。
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手内旋弯举。坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。慢慢的，如果想取得更好的锻炼效果，我们可以加大速度和重量。
可以多做[_a***_]握力训练。感受握力的方法很简单，用力握拳，想象自己一只手就能捏碎核桃。我们可以感受到手掌以及前臂会有膨胀发力感觉，那么握力就是从手肘处一直向下到手指都会参与到。
握力也有不同的类型：
握+抓捏（Crush and Pinch）
“握”和“捏”最常体现在握手上，握力谁大谁小一握手就知道。平时我们拎箱子、水桶等重物时，也是一样的。
捏握训练最简单最直接的方法就是买个握力器，随时随地就可以捏。可以快速握练爆发力，也可以握住不动到力竭来练耐力。还有一个练握力的神器，使用的是橡胶，有圈形的也有椭圆蛋形的。
