臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。
减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。
有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸收过多的热量。有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。控制饮食，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。
有氧运动取得一定减脂效果，适时的无氧运动是必要的；无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对臀腿的无氧运动，有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
臀部大:脂肪多，运动起来才有足够的弹性耐压力，又有充满着强大的能动控制力，又具备了良好的基础效果条件，有很多动力都来源于生活和系统输出装置，压力山大能达到理想强大的内心，让实力更加不断雄厚起来，有创新意识的精神支柱，来达到最高境界和最佳顶峰！只有强大的锻炼，才会给身体带来更好的健康。要想练小，那就慢慢地适应训练，才能缩小肌肉组织的松垮，让马甲外套变小。然而，就自然收缩变小，这就是功能性的锻炼方法。
首先臀部比较大，也可以说是一个优点，因为臀部大更有利于塑形。
有的人臀部小，想塑形还不容易塑形呢。就是臀部太小，想要练翘臀很难。
减脂，就必须通过有氧运动来进行。有氧运动就是像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于有氧运动。
做有氧运动时，必须每次达到30分钟，因为只有达到30分钟才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，基本起不到减脂作用。
在这里说说跳绳，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时少，消耗大，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓用时少，消耗大，减脂效果明显。如果没有太多时间运动，可以选择跳绳。
你可以先减脂再塑形也行，或者减脂和塑形同时进行。
臀部塑形最简单最有
效的运动当属深蹲了。“无深蹲不翘臀”，想要使臀部曲线更完美，就练习徒手深蹲和负重深蹲。
做一段时间后可以用哑铃或杠铃负重深蹲，当然，不要太重，太重容易使腿受伤。
在我看来，你所说的臀部大应该指的是臀部扁平，直观上显得臀部表面积比较大，而不是像我们常说的臀部饱满（翘臀）。当然，从审美的角度来说，只有前者才会让很多人苦恼着想要减小这样的“臀部”。
其实你并不用刻意的去减去臀部的脂肪，臀部脂肪是非常难减的，你真正该做的只需要在有氧运动减脂的同时，尽可能使自己的臀部更加紧致一些即可。要知道，没有脂肪的臀部是“不完美”的。
所以，你需要做的就是让自己的臀部变得更加紧致且挺拔一些，这样就会显得臀部“小”且好看！
接下来我会从3个方面详细的为你说明锻炼的方法。
顾名思义，你需要明白哪些原因使自己的臀部变“大”了。只有找到这些原因，我们才能开启“锻炼”的第一步。
其实造成臀部扁平无力的原因有很多，尤其是一些特殊的工作性质以及不良的生活习惯。比如随着科技不断进步衍生出各种类型的“办公室工作者”，其根源就在于久坐不起。当然，这里不缺一些从来不锻炼的人。
所以，你想要尽快解决自己“臀部大”的问题，首先就得反省一下自己是否有过这些情况，然后从生活中进行改变，从根本上进行改善！
