如何用哑铃锻炼腿部肌肉？
1、哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。
2、哑铃弓步蹲。双手各握哑铃置于身体两侧，一腿在前，另一只脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间，腰背挺直，核心收紧，目视前方，同时弯曲两个膝关节下蹲，保证膝盖与脚尖方向一致，注意后腿膝盖尽量不要着地，前脚脚后跟发力站起回到起始位置。
3、哑铃罗马尼亚硬拉。首先，双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃并将其放在你的前面，弯腰用力拿稳哑铃，但膝盖不可弯曲，你要用力绷紧你的膝盖。然后在将背部伸直的同时举起哑铃，再次弯腰时可以把哑铃放在地面上。
如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀？
1，哑铃练腿:这个可以使用比较大的哑铃重量，一手提一个，做深蹲，弓箭步，爬楼梯，下蹲上举哑铃，或者直接拿着哑铃走路！都是可以锻炼到大腿的
2，腹肌训练，可以根据自身情况，选择哑铃抱在胸前，做卷腹锻炼上4块腹肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌，用两只脚夹住哑铃，躺倒做双腿抬高，锻炼下腹肌
3，至于肩膀更好练了，哑铃上推和侧平举锻炼三头的中束，哑铃前举是三头前束，附身哑铃上抬是三头后束
希望可以帮助你
腿部：哑铃***腿部训练的话，可以起到负重的作用，可以配合的动作有深蹲和弓步蹲。复杂一点的可以结合哑铃找一个膝盖等高的稳固平面，做“登阶梯”，可以同脚上下或者交叉脚上下。
腹部：
1、仰卧卷腹，增加负重，紧握哑铃放到胸部附近位置，再正常完成动作。
2、俄罗斯转体，坐在垫子上，以臀部为固定点，上身倾斜、腹部收紧、双腿微曲离开地面，双手握着哑铃转动上半身，腿部朝相反的方向运动。
3、单手哑铃伏地划船
肩膀：哑铃练肩的动作很多，这里挑4个讲下
动作姿态：挺胸收腹，背部靠紧椅背，双脚踩实地面，哑铃的位置大概与耳朵成一条线。
