健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？
龙门架是个复合型器械，利用龙门架可以训练到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常强大。提到腹肌训练大家第一反应是卷腹，的确卷腹已经在广大健身房中取代了仰卧起坐，可喜可贺，但仅靠普通卷腹还是不够的，普通卷腹主要训练部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外还有腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，全面对腹部进行训练，龙门架是一个很好的器械。
闲话少叙，直接上动作。
- 绳索卷腹/器械卷腹 龙门架做绳索卷腹，针对中上腹训练。
- 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝，针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
- 侧腹/哑铃绳索卷腹针对侧腹训练。
- 绳索侧拉 /哑铃转体 这个动作注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。
腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会，利用龙门架丰富训练动作是个不错的选择。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。
其实你距离搓衣板腹肌，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见
龙门架有哪些锻炼方式？
从训练角度来讲，龙门架为综合训练器，可训练全身各部位肌肉
龙门架有两根钢索、至少三四种把手（横杠、曲杠、D形把手，绳索、脚套 等），两侧各9个高度的钢索插孔，180度旋转的拉力面、全自由的拉线方向，使得龙门架成为动作变化最多的一个器械，至少几十个常用动作，绝对的多面手，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，
例如、：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来***，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。所以，如果想有一个万能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个龙门架就够了。
如果是在家中，一个龙门架可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且最重要的是：
龙门架是长条状的框架，看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间，
还有最重要的一点，龙门架不像自由重量，一个人训练大重量时，不用保护，也绝对安全。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
龙门架这个器械可以说是万能的组合器械，他几乎可以把全身的所有部位都能训练的到。通过不同形式，不同***，不同角度。
1.比如常见的练胸的龙门架夹胸（可以分为高把位，中把位，低把位，分别对应的是上胸中胸和下行的训练。）
2.背阔肌的训练，比如人体向上，直臂下压，练习背阔肌的宽度，长度，厚度都可以。
3. 三角肌的训练，龙门架单侧侧平举，龙门架横杠前平举，龙门架反向飞鸟，分别练到前束中束和后束。
4.手臂的训练，比如二头的龙门架横杆弯举，龙门架劲霸弯举。三头的绳索下压，直杆下压。
5.下肢的训练，比如臀部训练的龙门架侧摆腿，龙门架后伸腿，背向龙门架深蹲。
健身怎么使用龙门架进行锻炼呢?我这里就给大家带来5个动作，让大家对它有一个初步的理解，让你知道怎么更好的去使用它。
很多初次开始锻炼的健身者，对于健身房的很多器械都是陌生的，它们初期的锻炼都是处于逐步的摸索中，所以，对于器械的熟悉大多是从些简易的哑铃杠铃开始，因而就会对一些综合性的器械不是了解很多。
今天，要给大要介绍一个较为复杂的器械—龙门架。很多小白初期的锻炼都会对这个大家伙很好奇，都不知道它能用来做哪些锻炼，或是有些人总是认为它就只能练手，练二头或者三头这些部位。
如果你这样理解它，那你就错了，龙门架在我们健身中算是一个综合性很强的锻炼器械了，它可以帮助你锻炼到身体的多个部位，手、胸和肩等。
那么，我们该如何去使用它呢？下面我会给大家介绍5个锻炼动作，它们可以帮助你对龙门架这个器械有一个初步的理解。
首先要介绍的这个动作是锻炼我们的斜方肌，可能很多人会认为斜方肌不是应该用哑铃或者杠铃练吗？这个东西怎么练习呢？如果你这样理解你就错了，它不仅可以帮助你完成斜方肌的锻炼，还会有不错的锻炼效果。
您好，很高兴为您回答这个问题。
龙门架是一个非常全面的器械，龙门架的使用方法也十分多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位，做动作可以更加灵活的调整身***置以及变换动作，让锻炼的部位***的更深，更有效果。
从训练角度来讲，龙门架为综合训练器，可训练全身各部位肌肉，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，例如：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重髋伸外展等，全身肌肉都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来***，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。对于刚进入健身房训练的小伙伴们，龙门架是一个不错的选择，可以避免身体受伤。 当然龙门架还有很多其他的使用方法，需要大家自己在训练中慢慢体会！
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