腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？
您好，腰椎间盘突出主要是由于长期姿势不良及生活习惯，比如：久坐久立，弯腰搬重物，翘二郎腿等，导致腰椎椎间盘纤维环断裂，腰椎髓核突出，压迫到硬脊膜及神经根，出现腰骶部及臀部酸困疼痛，下肢放射痛麻木等症状。但是，在发展为腰椎间盘突出之前，腰部的肌肉韧带、腰椎椎体等已经发生退变，可能已经出现腰部僵硬，酸困疼痛等腰肌劳损的症状。
故腰椎间盘突出患者的防治需要做到以下几点：
1.必须纠正不良姿势及生活习惯，这样腰椎间盘才不会继续突出，合并椎管狭窄及症状反复。
2.合理的休息。不要让腰部长时间劳累，要有充分的休息时间，让其有充足的时间进行自我修复。
3.适当的锻炼。每天适当的腰背肌锻炼，不仅能保持腰背肌的灵活性，还能增强腰背肌肌力，增加对腰椎的自我保护作用。如小燕飞，五点支撑。
4.如果症状较重，建议行针灸、推拿、中药内服外敷等，早发现早治疗。
希望对您有帮助。
码字不易，麻烦点个关注谢谢。
腰椎间盘突出是由腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂、髓核突出，从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状。腰椎间盘突出患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早出现的症状之一。
腰椎间盘突出的治疗可以分为手术治疗（包括开放性手术、置换手术和微创手术）和非手术治疗（主要有药物、按摩、牵引、封闭注射等），但是需要我们注意的是，无论***用什么治疗方伤后的功能康复训练是必不可少的。下面将从不同方面介绍自我康复的手段。
1、首先患者需要了解腰椎间盘突出症的基本知识，增强自我康复意识，提高积极性。
2、用药上务必要科学进行服用。一般在用药之前，要经过全面的用药指导，形成合理的用药习惯。
3、要提升腰椎间盘突出患者的恢复效果，提升康复速度，需要及时地纠正错误的意识和生活习惯。在日常生活中要尽可能地避免弯腰负重；避免久坐于沙发上，可以坐稍高的硬凳子，最好靠背有垫子支撑，腰部和膝关节呈90°垂直最佳；避免剧烈运动。
下面介绍一些功能康复手段。
（1）半俯卧撑
取俯卧位，双手放于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起上体，使腰脊柱后伸，等到双臂完全伸直后静止几秒，然后松臂，身体慢慢回到俯卧位。
（2）俯卧两头起
腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？
腰椎间盘突出症现在成了流行病，老年人，青年人，都市白领，家庭主妇等等。你要椎间盘"不突出"，你都不好意思跟人打招呼！
最近遇到一个患者，是个40多岁的阿姨。本来这个时候应该是孩子上大学的时候，但是人家已经当奶奶一年多了。很多人都羡慕说，这是最年轻的奶奶。可是她有"苦"说不出，[_a***_]平时身体就比较弱，这一年来看孩子导致的她腰最近疼的是坐不得，站不得。实在没有办法才来医院，央求我快点给她治好，儿媳妇是请***在家看孩子，不能拖太久。
家家有本难念的经，在这里我也要给年轻人提个醒。不要觉得上了5天班，周末要好好休息。帮你带孩子的父母也很累，多提他们分担一下，要不她们的身体也会"吃不消"。
言归正传，腰椎间盘已经突出了该怎么办？
如果只是影像学检查结果显示突出，你本身没有不适的症状，那么你可以不用管它。但是你要注意，避免弯腰，提重物，久坐这些情况以免其进一步发展。
如果已经出现腰痛，急性期要绝对卧床。要睡硬板床，不要睡软床，最好去医院配合输消除水肿治疗。
过了急性期，咱们来说一下自己该如何锻炼。这里面我建议前期最好进行床上锻炼，既安全，又不至于加重水肿。
腰间盘突出症是指椎间盘的纤维环破裂和髓核组织突出，压迫和***神经根所引起的一系列症状和体征。
诱发腰间盘突出症的原因比较复杂，可分为两大类。
外伤:由于工作生活中的:挫伤,扭伤或突然负重造成纤维环破裂引起的腰间盘突出症。如果在生活当中发生类似的情况要积极趁早治疗。
还有一类引发腰间盘突出症就复杂了比如说:长期的姿势不当，腹压增高时也有可能发生髓核突出，经常在受寒潮湿的环境里也有可能引起小血管收缩肌肉筋挛使椎间盘的压力增大，也可能造成椎间盘突出，另外一些病变也有可能会引起腰突症状。
综上所述腰突不是单一的病情，是综合的病症，发现腰突的患者要积极趁早的对症综合治疗 ，本人提倡保守治疗，积极的保守治疗加上合理的康复锻炼会有不错的效果，且风险低损伤小。手术治疗是第二选择，除非在万不得已的情况下才考虑手术，微创手术只能缓解局部症状且容易复发，开放性手术对人体的伤害比较大。
关于 腰间盘突出症的自愈这就看患者的自身体质和症状的轻重加上合理的调理休息，是有可能少数患者会自愈。
最后祝各位患者早日康复！也欢迎大家在评论区交流！
我的腰椎间盘突出已经康复五年了，历经了***、针灸、正骨、吃药等各种治疗手段，对我的腰突治疗作用都不太大，最后我没有选择手术而是选择了运动康复，运动康复锻炼能激发身体的自愈能力，从根本上消除伤病，虽然运动康复是漫长的难熬的，但它却真正的治好了我的腰椎间盘突出。
如今已经过去5年了，每天有空的话我还会继续锻炼，加强腰部肌肉力量，期间我参加了几次长跑比赛，每周也会打几次篮球，腰伤始终没有再来找我，这也给了我继续锻炼的动力。
今天看到你的问题，我就想把我的一些康复方法和训练动作推荐给你，也请你多多练习！
拉筋分为好多种，卧式和坐式的最有效，每天早晚各坚持20分钟，效果非常明显！
以上两种是坐式拉筋。
以上这张是卧式拉筋。
需要提醒的是，在刚开始拉筋时一定要提前热身，不要上来就硬拉，到自己的极限位置就可以了，循序渐进的来。
蹲墙是武术动作，属于内家功夫，通过长时间的练习可以加强腰椎稳定性，促进脊椎血液循环，维护气血平衡，还能起到拉伸脊柱的作用，促进突出物还纳。开始时每次进行15次，每天早中晚各进行一组。
以上为我自己拍的演示照片
做什么动作可以缓解腰间盘突出？
今天邀请的题目好像都是关于腰突的……
作者以往问答里面已经多次讲过，不要混淆了腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症这两个概念！建议感兴趣的朋友关注作者并浏览往期的问答！
单纯只是腰椎间盘突出，是不会引起下肢神经症状的，而腰疼并不一定是突出的椎间盘引起的！题主的意思应该是患了腰椎间盘突出症如何缓解下肢神经症状吧？
建议初次发作的腰椎间盘突出症患者绝对卧床一段时间（因人而异），这是目前公认最有效的治疗方法，简单且免费（卧床就是治疗！不是大费周章才叫治疗！）。当然如果配合一些理疗及消除神经根水肿、改善微循环、营养神经药物治疗更好，但这就需要到医院了，80%的腰椎间盘突出症病人是可以治愈的。（至于说没时间卧床，然后抱怨治疗效果不好的病人，请记住：有失必有得，有得必有失！）
日常生活中坚持做腰背肌功能锻炼，非常有效，如下图：
简单，易学，易做，0成本！
效果非常好，关键在于坚持，制定每天锻炼的计划！作者很多朋友都已经好了，重一些的住院保守治疗不到2周也明显好转或症状消失。
同时注意腰部保健，避免腰部扭伤，避免弯腰负重，避免错误坐姿、久坐及卧姿……做到上面所说这些的病人，一定一定会感谢作者的，大家拭目以待！
作者近期正在酝酿一篇关于腰疼的文章，尽量通俗易懂的把这个问题讲透，但题目太大可能需要时间，临床工作繁忙，尽力完成，请各位监督。
欢迎关注作者，获得更多医学知识，为您的健康保驾护航！
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
当椎间盘突出的急性症状缓解后，适当的运动锻炼，能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，使疾病的治疗获得更良好效果。
1、退步走也叫倒走
同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。
2、悬垂锻炼
利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以***深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。
3、五点支撑
北京骨科医院主任：刘芳蕾
刘主任
30岁以上的成年人，50%以上的人群，都有不同程度的骨疾，表现最为突出的就是腰椎间盘突出，那么我们如何诊自己是否自己得了腰突呢，以及腰椎间盘突出症有什么自我诊断方法，主要表现在以下六个方面。
二、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
三、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
四、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
五、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
六、仰卧位，然后做起，诊断腰椎间盘突出的方法为观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。以上六条，只要占了两条，即可确定得了腰突，腰椎间盘突出疗法分为中医疗法和手术治疗两种手法。非手术疗法适于疾病初发或早期无广泛肌力、感觉障碍，无大小便功能障碍者。具体方法有：
