腰五骶一椎间盘突出能做侧桥支撑运动吗？该如何把握锻炼方式？
L5-S1椎间盘突出，先要看你有没有症状，锻炼都要有一定的目的性，还要看身体是否适应这种锻炼，医生未必懂得怎么去锻炼，健身教练未必懂得病人是否适合去做什么样的运动！
L5-S1椎间盘突出症状
L5-S1椎间盘是身体中最易发生腰椎间盘突出症的两个椎间盘之一，不同腰椎间盘突出造成的症状是不一样的，这也就是很多医生只要问一下，可能是哪个椎间盘存在着问题就可以估计的出来。
对于L5-S1椎间盘来讲，主要表现是下腰部疼痛，腰部痛点多数在一侧，按压可能会出现臀部后侧，大腿后侧，小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛麻木，慢性疼痛的人多伴有梨状肌综合征，可在梨状肌找到压痛、放射痛点。
侧桥支撑
如果没有症状的腰椎间盘突出，做这种运动无可厚非，可是如果让一个患者来看是否可以做这种运动，要看做出这个姿势下，是否会出现和症状相似的疼痛，有的话不建议做，极有可能加重病情！
理论是相对的
如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
腹肌和腰肌常指的是我们的腹肌和竖脊肌，腹肌主要使脊柱屈曲，骨盆后倾，而竖脊肌正好相反，使脊柱伸展，骨盆前倾。所以要想练好我们的腹肌和腰肌，首先要让这两块肌肉有非常好的柔韧性，练腹肌我们的腰肌就需要拉长，反过来练背部我们的腹肌就需要拉长，相互结抗，又相互依赖，既矛盾又统一，所以说，当我们的柔韧性得到提升以后练习腹部的时候，背肌充分的拉长，腰部平贴在垫子上不要出现向上顶腰，只要保证我们骨盆始终处于后倾的状态，并且我们的强度和速度不要太大或太快，锻炼腹部就不会伤到我们的腰背部。
反过来练习我们的腰背部，如硬拉和三羊挺身，锻炼过程中始终保持骨盆中立或微微前倾，这样就不会拉伤我们的腹部，注意伸展到顶峰时一定要收紧臀部，不要骨盆前倾太多了，不然我们的腹部将会被拉长，腰椎也可能会出现损伤！
所以要想不让训练受伤，一定先让肌肉有一定的肌力和肌耐力，并且有非常好的柔韧性，这样在运动中肌肉不容易拉伤，并且我们的关节角度更加的灵活。其次就是我们的训练中，阻力不要加太大，循序渐进加重量，训练过程当中一定要做好控制，特别是离心过程中一定要做好缓慢还原，并且训练过程中要念动合一，保持专注！
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练腹不伤腰！极力推荐“死虫式”给腰椎受过伤的朋友。简单易学不需要任何器材，健康训练不受伤！
“死虫”名字很诡异也很形象。如同死了的虫子大多躺在地上，四脚朝天:
如果只看图模仿，就很可能做错动作而受伤。动作要点只记住一点即可——“腰部紧贴地面无任何缝隙”！
动作教学:仰卧在地面上，腹部收紧导致腰部下压紧贴地面，抬起双腿双手与头，上背部可离开地面。此时腹部极力收缩，起到锻炼的效果。
训练建议:该动作为静态训练，在标准姿态下坚持到力竭即可。每次3-6组，每天训练或者隔天训练。注意，双腿[_a***_]难度更大，循序渐进。
掌握好这个动作，腹部力量提高飞快，并且此正确的发力模式还会让其他动作高效练腹不伤腰。练起来吧~
您好很高兴回答您的问题，锻炼腹肌和腰部肌肉不伤腰椎主要在于***用正确的方式，腹肌下背部肌肉和腹斜肌组成我们身体的核心力量，下面我给您介绍几个不伤腰椎的动作。
腹部训练
卷腹：正常的卷腹动作是不伤腰椎的，但是由于没有养成良好的习惯，动作不对导致腰部发力造成受伤。我们可以将身体于地面，将下半身屈膝固定，同时将双手放在耳朵两侧。通过腹部发力将上半身抬起。进行卷腹动作，动作轨迹为半程，主要锻炼的为上腹部。
悬挂抬腿：这个动作难度比较大，锻炼的是下腹部。首先使身体悬挂起来。用下腹的力量将腿部抬起直到与上半身呈90°运动过程中身体尽量不要晃动。如果觉得力量不够可以将腿屈起再向上抬。
腰背训练
山羊挺身：山羊挺身这个动作主要锻炼我们的下背部肌肉和腰部力量。在家我们可以使身体平铺在地面上。双手放在耳朵后侧，用背部力量将上半身抬起离地面约为30°。角度过大也会使腰部受伤。
腹斜肌
转体：转体我们可以加在卷腹中，也可以单独做。准备姿势和卷腹一样。在身体向上抬的过程中使身体向两侧旋转，角度不宜过大。
总结来说没有哪个动作是对身体有伤害的，只是一部分人在做的时候并不规范，造成了伤痛。学习标准的动作，才会得到较好的锻炼效果。希望我的回答可以帮助到你。
最简单直接有效的道理就是：启动腹部的气囊效应！！！
1. 什么是腹部的气囊效应？
通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持。如下图。在我们提起重物和“瓦耳萨耳瓦式手法（Valsalva)”中应用的就是这样的原理。
2. 如何应用？
同样的原理，在瑜伽练习或者其他健身运动中都可以一样应用。腹部肌肉就像腰椎的安全气囊一样，当腹部肌肉启动绿色箭头呈现的向心收缩时，腹肌得到锻炼，腰椎后侧能获得相对更多的伸展空间，也就能被很好的保护着。
反过来，如果练习运动中腹部力量不足，或者并未充分启动，甚至产生过多红色箭头所示的离心运动，那么气囊效应失效，腰椎区域受到挤压，练习越强腰椎周围压力越大。容易产生疼痛。
3.所有针对腹部腰背的练习中都要启动这个气囊效应，才真正事半功倍，练习精准。
腹部肌肉的训练在一定程度上是能加强肌肉耐力和力量，有助于保持腰椎的，想要在做动作的时候不伤害腰椎，那么一方面就要适量的增强你的核心（腰腹）力量；一方面就要注意动作的合理化以及提高身体的平衡、稳定性。
在核心力量较差的情况下，可以做一些静态性的核心训练或者针对核心稳定性的训练来加强这部分的力量。由于这些动作的幅度相对比较小或者是静力的状态，这样就可以大大的减少对腰椎的伤害几率；另一方面，在核心力量弱的情况下做过量的训练，本身也会增加受伤的风险，所以循环渐进的进行还是相对较为安全的。
双肘、双脚脚尖撑地，身体呈一条直线；
无论在任何动作中，出现塌腰的动作，都会提高腰部受损的几率；
所以一定要保持腰腹部的收紧状态，也就是核心要收紧；
一旦出现耸肩、塌腰、抬臀的动作，说明耐力已经难以承受，那么就要遵循适度原则；
在标准的情况***意动作的质量，而非次数，随着肌肉耐力的提高，会有明显的进步。
俯卧在垫子上，双臂向前延伸、双腿伸直向后；
吸气时，同时抬起一侧的手臂以及相反方向的腿部，尽量抬高并保持笔直的状态；
腰骨质增生锻炼方法？
腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。
