腰酸腰疼的人，平时如何锻炼可以改善？
最常见的腰疼是腰肌劳损，主要表现为腰部肌肉酸痛，按摩放松休息两天就能明显缓解。
经常出现腰肌肉劳损酸痛的人，需要强化腹部和臀部肌肉力量，比如平板支撑就是一个既可以锻炼腹部又可以锻炼臀部的黄金动作，但腰不好的人一定不要塌腰去做。
腹部和臀部肌肉力量加强后，从而减轻腰椎和腰部肌肉的压力，不让进一部将影响到椎间盘健康……
腰酸腰痛的人首先确认身体是否有器质***变，才可以进行适度的体育锻炼，以改善功能***变等造成的腰酸腰痛。
【1】腰酸腰痛的原因非常多，常见的腰痛是由于不正，过度劳累，肌肉劳损等这些大多是属于功能性改变。也有些是由于身体内部脏器或骨骼的出现器质***变的问题造成的，常见的有骨质增生，腰椎间盘突出或者是男性的肾脏的疾病引起肾功能的异常，女性常见的可能是由于子宫的问题，附件炎等慢性疾病也会造成腰酸腰痛。
【2】如果是一些功能性改变引起的腰酸腰痛，如坐姿不正的造成的由于身体不良姿势造成的，由于长期不正确的姿势，腰椎曲度过大，可能会导致慢性腰痛。这类人群建议可以进行锻炼，特别是腰背部肌肉的均衡锻炼，对恢复腰痛增强肌力是非常有帮助的。
【3】如果是器质***变造成的腰酸腰痛，那么首先应该到医院去进行认真的检查，做CT, B超等影像学等相关检查，判断内部脏器是否出现了问题,及早发现，做针对性的治疗。在确保身体状况允许的情况下，结合医生的诊断和医嘱才能够开始进行适度的体育锻炼。
【4】所以对于腰酸腰痛不要忽视，特别是持续了较长时间的腰酸腰痛，其症状可能是一些疾病的初期表现，所以要引起足够重视，也不要盲目的去锻炼，以免忽视了病情的发展造成延误病情治疗，而产生的不愿意看到的情形。
运动能不能治腰疼？
如果腰疼是器质上病变，比如腰间盘突出等导致的，那运动是无法根治的。
但是如果是自己本身腰部肌肉力量弱，可能时间长了肌肉疲劳受损也会腰痛。那可以在平时的运动通过锻炼加强腰部肌肉和腹部核心力量，这样就不会轻易让腰部肌肉受损。也不会出现腰酸痛。
总之，只要适当的运动都会对身体有好处。一旦出现器质上的病变，那运动就没有作用了。因为运动只能提升自己的身体免疫力，提高肌肉力量。所以希望平时加强锻炼。
运动能治疗腰疼吗？什么运动能预防和***治疗腰疼？
运动是可以***治疗腰疼的，但是要看情况，如果是某种疾病引起的，可能就需要找医生解决。如果只是因为久坐办公或一般性轻微腰扭伤或劳损，可以进行运动***治疗腰疼。
本人也曾经不小心扭着腰，走着疼，坐下去疼，起身的时候得慢慢的，不然疼得受不了。贴膏药几天了还疼，静卧在[_a***_]，时间长了也受不了。后来学着***委中穴位和腰疼点穴位，然后做点轻微的健身运动，轻轻的扭腰，倒立，吊单杠等，一周后才康复。
一是倒立，腰疼一般与腰椎有关系，因为人体直立长时间脊椎收到地球引力压力，时间长了就会在腰椎骨上产生轻微炎症，倒立起来脊椎被反向拉伸，就能缓解和治疗腰椎的炎症，有利于腰部疾病的康复。
二是吊单杠，双手分开与肩同宽，抓住单杠让身体悬空离开地面，放松身体，手抓不住杠的时候慢慢下来。
三是轻轻做腰部运动体操，在体操运动的中的腰部运动，慢慢做，轻轻扭动腰部，这也有利于腰部的康复。
此外倒着走路也能缓解腰疼症状。
以上主要是预防和治疗腰疼的个人经验，如果是严重的腰扭伤还是得去医院看医生，按照医生的治疗方案进行。
