吃左旋肉碱的禁忌有哪些？可以喝酒吗？可以吃辣吗？
吃左旋肉碱，一般是不能够喝酒也不能吃太多辛辣的食物，而且也是不能够吃太过于油腻或者是海鲜之类的食物，是建议患者饮食以清淡为主，而且吃左旋肉碱的话对身体也会产生一定的副作用，比如患者会出现恶心呕吐或者是腹痛腹泻，食欲减退等现象。
体型偏瘦，但体脂较多20到25，健身有必要吃补剂吗？
用不用吃补剂跟体脂多少没直接关系，跟饮食安排和训练强度有很大关系。
常见的运动补剂主要有蛋白粉、左旋肉碱、肌酸、支链氨基酸、氮泵等等。
无一例外都是在“有需求”并且要达到一定的“阶段”才会发挥补剂更好的效果，如果只是刚接触健身、强度并不大的情况下，并没有十分的必要。
体脂高要先减脂，同时合理控制饮食，有了一些心肺功能的提升后可以加入力量训练，以复合动作、大肌肉群为主，有了一定的训练强度、运动计划也比较有规律、仍然需要减脂时可以考虑左旋肉碱(并不是必要)；
当开始以塑形、增肌为主要目的、并且强度上有了很大的提升后，可以考虑氮泵、肌酸等；而蛋白粉是为了提供蛋白质的不足，训练强度大也意味着对蛋白质的需求更大，所以健身肌肉男中喝蛋***是再常见不过的事(并不是必要)，但是在饮食可以满足身体蛋白质需要的初始阶段时，蛋***可以不喝。
所以，先练起来再说吧！
身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着你的身体偏胖。
对于普通的减肥健者来说，完全可以依靠健康均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼相结合，来帮助你燃脂增肌，减肥塑型。
如果你先增肌后减脂可以适度吃点，如果是减脂为主不需要吃补剂。
对于运动员或者健美爱好者来说，蛋白质是肌肉修复和生长的重要组成部分。
你的越大，对蛋白质的需求就会增加，尤其是当你定期举重或进行其他类型的长时间的力量训练的时候，蛋白质的需求就会更高。
而蛋***之类的补剂，尤其是乳清蛋白，很适合健美爱好者或职业运动员，可以在运动后尽快为受损的肌肉组织补充营养。
蛋白质是生命的基石，是我们健康营养饮食中非常重要的部分，我们必须从饮食中获取9种必需氨基酸和12种非必需氨基酸，饮食中最好的蛋白质来源含有人体所需的所有必需氨基酸，在这方面，动物蛋白比植物蛋白更好。
蛋白质可以增加饱腹感，降低食欲，减少卡路里摄入量，蛋白质比脂肪和碳水化合物更让人满足，因此蛋白质更有助于减肥。
均衡的饮食中的高质量的蛋白质包括瘦牛肉和鸡肉以及鱼肉等，而蛋***补充剂很方便，吸收也很快，非常适合专业的运动员大运动量大负荷训练中使用，有助于迅速修复和建立肌肉。
但在某些情况下，永远不能取代均衡营养健康的饮食中的蛋白质，尤其针对那些普通健身者和减肥者以及刚刚入门级锻炼者，就更不建议使用蛋***补充剂，因为你通过健康的饮食摄取的蛋白质是足够的，也是最健康的。
健身时有没有必要吃运动补剂？这个是要取决于我们在日常生活中能否摄取足够的营养，以及我们是否需要这么多的营养。
运动补剂在体育运动当中是非常常见的一种产品，包括各种各样的能量饮料，蛋白之类的饮品，或者是一些维生素之类的补充剂，都是非常的多。
这个时候你在选择的时候，首先要看你的锻炼目标，***如说你是要增肌，如果你从你的饮食当中无法摄取到足够的热量和足够的蛋白质，在这个时候，你就需要去***用一些运动补剂。
另外一种情况，如果你是要减脂，但是你觉得自己一直锻炼的减脂效果非常慢，这个时候你可以***用一些帮助你加速脂肪酸分解，提高燃脂效率的一些补剂，那也是可以的。
再有[_a***_]你要提高你的运动表现啊，那这个你可以***用一些运动前的补充剂，比如像肌酸，他能够很好的提高你的力量和耐力，对你的运动表现帮助是非常大的。
我个人的看法是运动补剂就和普通的营养品是一样的，你要结合自己的实际情况来进行一个补充，而不是说盲目的去选择各种各样的补剂。
如果你无法从饮食当中摄取足够的营养，那需要就喝，不需要就不喝，就这么简单。
希望对你有所帮助。
你目前的体脂20%到25%之间，然后出现一个体重偏轻那么说明您一定是一位女性，如果男性的话，体脂率到了20%至25%的话说明体重是超高的。
然后你问到了一个问题，是健身的时候是否需要喝补给品这个问题的话，我觉得如果你在日常生活中，把饮食控制的比较好，那么是完全可以不喝补给品
首先第一个我们要了解补给品存在意义 首先第一个容易携带，第二个是它容易被人体吸收，第三个价格也不贵
如果说你的体重是比较偏轻的，而且每天吃的东西不是特别多，那么我建议您可以吃蛋***或者增肌粉等一些补品
喝补给品的原因大多数是因为你日常生活中对食物的摄取量不是很充足，如果说你吃了很多很多，那么您可以完全不需要喝这些补给品
纯手打希望点个关注
经常锻炼的男生改如何饮食？
因为我正在学习相关知识，所以有些了解，纯手打，觉得我说的对的，麻烦给点个赞，谢谢啦。
锻炼和饮食，你只想到了健身中的两个环节，其实还有营养补充，因为饮食并不能完全帮助肌肉得到恢复和增长，相反还可能事半功倍。
锻炼，我们只单纯的从肌肉说起，因为题主并没有问心率等其他问题。
大部分人觉得运动本身就会让肌肉增长，其实，运动是让肌肉的蛋白质分解的一个过程，所以在锻炼后需要补充bcaa。
Bcaa也叫支链氨基酸，它是蛋白质合成的重要物质。Bcaa主要存在在乳清蛋白里，乳清蛋白有存在在牛奶，鸡蛋等蛋白含量多的食品里。
但是，现在存在一个问题，牛奶，鸡蛋里的Bcaa含量并不够我们每日所需，所以需要科学的办法提纯，这就行成了乳清蛋***。
比如说，一个60公斤的人来说，他在锻炼后需要的蛋白质是60公斤*1.6克/公斤=72克，而一颗鸡蛋的蛋白含量是7克，所以，你需要吃最少10颗鸡蛋，天哪，谁每天能吃10颗鸡蛋呢，所以，这时候，你只要吃3勺乳清蛋***就可以了（每勺25克）。
所以，在锻炼后，除了补充每日所需的营养，还需要为你的肌肉准备乳清蛋***。
可以看看下面这张图，你就了解了。
有什么不懂的可以私聊我。
春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
这个我身有体会哦。健身期间饮食非常重要的 怎么用过饮食加健身锻炼出完美的身材。男人在锻炼健身之前 1–2小时 可以吃一点高纤维食品 比如水果🥭酸奶 🍪等等。在这期间不要吃富含碳水化合物食物 米饭🍚蔬菜🥬🥔哦。锻炼结束一小时后 可以给我的身体补充水分 富含营养的汤🥣。这样可以养成很好的生活习惯。是我们的身体更加健康
经常健身运动的人应多吃：大米、小麦、肉、蔬菜，保证营养健全为肌体提供充足的能量。
1、大米、小麦：谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。
2、肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较，植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。
运动后也需注意一些事项，确保更有效的锻炼
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴，运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动，每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
