如何锻炼手指的力量？
冰冻三尺，非一日之寒，贵在持之以恒的锻练，长期击沙击米，指是从多到少，击是由软到硬，伏卧撑，由一双手到一只手到五指，五指逐渐减少，腑卧撑一指头如常人一双手既可，人出掌拳你出指博击。
手指的力量其实来自于前臂肌群，而手指够不够硬则需要关节足够强壮结实，手指俯卧撑就是最具针对性的训练动作。
俯卧撑大家不陌生，是最经典的肌力训练动作，对手臂、胸肌、肩膀及核心肌群都有相当的***提高。手指俯卧撑就是在俯卧撑基础上改变触地方式，以手指代替手掌。
这其中有一个关键要点，很多人做手指俯卧撑指关节是弯曲的。这种过度柔韧性在训练中是要极力避免的，以关节承受取代了指力发挥，训练效果极其低下。
伸直做不到？
完全可以从基础开始训练，例如跪姿手指俯卧撑就是不错的开始，如果俯卧撑都做不了的话，只做静态最高点支撑也是没问题的。
循序渐进，当能够无压力支撑30秒以上，在做动态俯卧撑，在做标准俯卧撑。当能力提高以后减少手指或者单臂训练（巅峰一指禅倒立），就代表你的手指力量已经达到了常人难以企及的高度了！
不过，请记住，手指不过度弯曲~
锻炼手指力量有很多办法。
其中攀岩的指力训练方法非常值得借鉴。原则上不要一开始就练习指力，如果没有大肌肉的力量作为后盾，指力容易受伤，一般的原则建议先从臂力，背部肌群开始练起，如引体向上，核心力量，大肌肉先动，中等肌肉后动，小肌肉最后运动，这是一般运动的规律。
指力传统武术中有鹰爪功 虎爪功 如果想练手指力量，可以通过利用手指做俯卧撑，初次练习不能过度，以免弄伤手指关节，历代鹰爪门师傅以及虎形拳师傅也是这样修炼，除此之外用爪抛沙袋，左右手交替，沙袋就是传统铁砂掌修炼击打沙袋，有条件可以按以下图片练习，本人水平有限
想练指力，需先练掌力，练掌力需先练腕力，练腕力需先练小臂。所有的必须手指发力的动作或工作，都能锻炼指力，比如拧绞湿衣服，拧螺丝，牵拉攀爬绳子或棍子，舞刀弄棒，编织，揉面，雕刻，攀岩，打蓝球排球，游泳，单双杠，插沙，凌空抓沙包，捏握力器，捏纸团等等。
如何练习让自己的手特别稳，写笔画时不抖？
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书友您好！很荣幸回答您的问题。从您提的问题来看，您应该是初学的书友吧?
根据我个人的学书经验从以下几个方面来回答您的问题。
第一，手抖的原因
书写笔画时手抖行笔不稳，这是每一个初学者都会经历的一个过程，因为拿着毛笔写字的这种姿势，你以前从来没有过，手部的肌肉不适应这个姿势，握笔时间长一点就会造成肌肉紧张，就会手抖！
打个比方，就像仰卧起坐，不经常做的话，偶尔做几下，腹部肌肉会疼好几天，上楼疼下楼也痛哭也疼笑也疼，那滋味谁做谁知道哈！相信大家都有过这样的经历吧！但是要忍着痛继续坚持每天都做仰卧起坐，过一段时间腹部肌肉适应啦就不会痛啦。写字也一样，要坚持练习一段时间，形成肌肉记忆之后，慢慢的就不抖了。
第二，训练方法
用枕腕法，会减小手抖的幅度和频率。
枕腕法比较容易掌握，就是用左手手背，垫在右手手腕的下面，这就像给右手安装了一个支架，手腕有了依托，对于初学者来说，执笔的时候就比较稳定，手就不会那么抖，手稳了，继续[_a***_]的劲头就会更大的。
要想写字(软笔字)手稳而且不抖办法很简单，但必须要坚持。首先要使用正确的执笔方式和正确的坐姿，两者缺一不可。当然执笔方式是存在争议的。自古至今书法大家的执笔方式都各不相同。所以有句话说执笔无定法。自己感觉怎么顺手就怎么用。我就可以做到写不同的字包括字体，字形，大小用不同的执笔方式。在懂得执笔和坐姿以后必须要常加练习，日久必然有成效，另外手抖不稳有部分原因和行笔太慢和手抓笔太紧有关系的。短暂的深呼吸憋气也可以起到一定作用(非长久之计)刚开始可以选择垫腕方法，做到不抖以后慢慢的再向悬腕练习，(万事皆有个过程)总之一句话叫熟能生巧，经常练习自然而然就能做到了。以上是个人的经验之谈。仅供参考，谢谢头条邀请问答。
手臂如何练大？
如果你是想单独锻炼手臂大，要知道那个动作锻炼内侧，外侧，肱肌，也可以关注我，我是做健身工作室，虽然锻得也不够大，看一下学习一下也是可以的。
就拿瘦的人来说吧，比较瘦的，你非常***，不用计算饮食摄入，我们锻炼就是去破坏我们的肌纤维，让我们的肌肉生长，只要锻炼手臂肌肉有收缩感，第二天肯定会疼，但是想要大，饱满。你的蛋白质摄入只要每天吃够，蛋白质，碳水，油。比例可以是40-40-20百分比。刚刚开始锻炼三餐，加锻炼后一餐，锻炼后可以选择两个香蕉或者面包，都是比较方便的碳水，蛋白质可以摄入鸡蛋两个或者3个都可以，吃两个蛋黄就可以了。如果条件允许的话，后期看到效果了，可以喝一些蛋白粉，蛋白质只是摄入不够，或者想要方便再去买，蛋白质不是，是运动的一种补剂，可以自己选择。睡眠最好要有7-8个小时，如果睡眠不够，锻炼是非常有影响的，希望可以帮助到你
一、 要正确选择运动的顺序
在你最开始训练的时候，这时你的力量储备是最大的，这时最好用一些大重量，去***你的手臂肌肉，这会让你的训练更有效率。
二、要适当的加重运动量
付出才有收获，你一味的图轻松，不用力，那是对你的肱二头肌和肱三头肌无用的，你需要一定量的多次数或者大重量来加深你的肌肉***。
三、要选择好你的训练次数
合适的锻炼次数是你的增长肱二头肌的一个重要方面，你选择的次数要和你选的重量结合起来，在你做完几组后要达到一个力竭的程度。
四、要合理的增强训练强度
在肱二头肌的训练动作中，我们都推荐做到超过力竭的方式，当然还有很多其他的方法可供选择，从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。
首先要了解手臂肌肉结构，大臂包括二头，三头，肱肌，肩部（前，中，后三束）还有小臂肌肉群，我这边是建议手臂天天练，***用8到12Rm（就是你只能做8到12次的最大重量，RM是重量单位，不是数量）的重量来做肱二头和肱三头训练，肩部肌肉要用轻重量以免工作变形借力过多，容易受伤。
下面是训练器材和具体方法：
器材：
20公斤哑铃一对，20～25公斤杠铃一个，弹力带一根（重量自选）
训练方法：
二头肌和三头肌交替训练，杠铃弯举12比次，锤式弯举12次，直腿仰卧后撑15次，动作之间休息10秒，三个动作为一组，组间休息60秒，完成4到6组
做完记得做二头和三头拉伸
然后肩膀训练，中束训练，哑铃侧平举12次，休息20秒，完成4组。前束训练，哑铃交替前平举18次，休息20秒，完成4组。附身哑铃上提12次，也做4组
拉伸肩膀
训练动作要慢点，休息肌肉控制和顶峰收缩，只有训练到位肌肉才有可能增长变大，练完要补充蛋白质食物，方便点的就是喝粉
从健美角度来讲，所有的减脂增肌训练都可以使得四肢变粗壮，具体的做法是可以通过等长收缩、等张收缩来锻炼核心肌群，使得核心肌群由瘦弱变得粗壮，看上去非常美观漂亮。建议在专门的指导下进行正确的锻炼，否则会适得其反，导致肌肉外观出现问题
二三头可以一起练，影响不大。直臂视觉效果是三头，曲臂是二头。
三头如果有器械的话哑铃臂屈伸，三头下拉。但是我个人感觉代偿比较严重效果不大，不如钻石俯卧撑以及虎式俯卧撑针对性效果比较好。肌肉不会在乎是外界还是自重带来的力，所以我个人感觉自重训练效果也不错。
二头就很常见了。如果你本人比较重，可以直接通过引体向上这种自重训练，做不了的话可以不用完全做上去，尽量不代偿，感受到手臂发力即可。器械的话做哑铃弯举，每个重量做到可以12次左右，就可以慢慢上重量了。大重量才能涨大肌肉，但注意每周提升不要超过上周总重量的5％，一定不要受伤，量力而行[大笑]
