注意力总是不集中，我们应该如何提升注意力呢？
浑浑噩噩的生活不值得过。
——苏格拉底
如何有效集中注意力？
在这个充满诱惑的时代，人们似乎越来越难以集中注意力，这也使得有效集中注意力变得越来越可贵。
不专注意味着一个人无法将注意力集中到希望集中的点上，造成这个问题的原因主要有：
1、压力过大
在2020年3月的最后一天，教育部发出重磅消息——高考延期！
教育部宣布：今年高考时间推迟一个月，将在7月7-8日举行。同时湖北省和北京市可根据疫情防控情况，研究提出本地区高考时间安排的意见，商教育部同意后及时向社会发布。
那这个意思是湖北省和北京市的高考时间还会延迟吗？这个我们不得而知。
但是我们知道的是，这是17年来，我国首次调整高考时间，也是我国自恢复高考以来，高考时间首次推迟一个月。
当有谱妈听到这个消息，立马去嘲笑了一下今年备战高考的弟弟，看着他呆滞的眼神，瞬间开心了不少。
而且有谱妈发现了一个很有意思的现象，就是知道高考延期后的高三孩子心理一般为两种状态，一种是开心，觉得自己又能考上大学了，一种是难受，感觉在家上网课压力也很大了，还要多挨一个月。
有谱妈总结了一下，一般在家上网课效率不高，但是又想好好学习的孩子是会觉得开心的，而网课效率不好，但是想早早结束这场战役的孩子都是难受的。大家都说经过这次疫情之后，学生成绩将会呈现两极分化的态势，但是有谱妈觉得并非如此。
HBO纪录片《成为沃伦巴菲特》提到，巴菲特成功的关键在于他足够专注。 专注于当下手中正在做的事情，不要分心，更有助于提升自控力。
1.创造一个不被打扰的环境。
比如读书，如果你计划每天读书1小时，你可以将阅读时间固定在头脑清醒的早晨，确定好阅读的地点、场景、情境。例如，在家里的这个地方、上班前的办公室等。还可以有意识地搭配固定情境，比如：读书之前，先冲一杯咖啡、播放自己喜爱的音乐等。一切准备就绪后，开始你的读书之旅吧。
2.运用番茄钟
“番茄钟”要求你每工作一个番茄时间后休息5分钟，每工作四个番茄时间后休息15至25分钟。在每个番茄时间内，你要专注于要做的事情，我认为这是练习专注力的最佳方法之一。
3.一次只做一件事
一次只做一件事，是你抑制思维漫游、留出更多注意力空间来专注于任务的最佳方法之一。你可以尝试在15至30分钟里只专注于一样东西，这样东西可以是你的工作、写作、读书等。
4.制定一个行动***。
即使工作任务并不复杂，也可以制定***。因为***本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在***上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。
[玫瑰]注意不集中，是可能有很多因素造成的。
找到造成注意力不集中的原因，解决它，注意力自然而然就好了。
[玫瑰]因此解决注意不集中的方***，不是如何去提高，而是解决***源。任何个体都是具备完整的注意功能，除了注意缺损多动障碍（ADHD）外。都属于非注意缺损引发的注意力问题。势必要找到***源，才能有针对性的进行改善。
[玫瑰]比如从心理上的不安全感和预期性焦虑会引发注意力不集中。可能是家庭矛盾、亲子关系失和，或夫妻矛盾所致。
[玫瑰]再例如从学习能力与偏科引发注意力不集中。一个孩子的注意力不集中，是不是由于本身存在明显的偏科？本身学习能力上也可能有。很多孩子遇到计算、运算、背诵注意是很难集中。但是在其他的一些学科当中，他的注意又相对来讲较好，这就是固有学科难点，在令孩子多次受挫后引发的注意力不集中。这种注意不集中更类似于应激反应和压力适应失调。
[流泪]再有我们要考量是不是注意力本身出了问题。如果是注意力本身出的问题，那么就要考虑是不是1⃣️选择性注意力引起了孩子的注意力不集中——容易受到外界干扰；还是2⃣️持续性注意时间短——集中注意的时间短；或者说是由于3⃣️警惕警觉性注意不足引起的觉醒度低——整天无精打***，做一会儿就要疲劳呢，又或者是4⃣️执行性注意引起的注意转移的问题——每次换一件事情过程中都很难重新投入
[撇嘴]最后，要看这个孩子在除了注意力以外，是不是还存在一些跟注意力相关的并发症。比如说感觉统合失调，也在一定程度上也在很大程度上会影响注意力，例如触觉的敏感是非常影响注意集中的，前庭觉的失调也非常影响注意的保持。再比如说原始反射的问题，每当开始执行任务，就需要大量的肌肉代偿，消耗大量的精力，在这个情况下面，孩子也很难保持好注意力。
[奸笑]所以在这一系列诸多的因素下面，我们要去找到***源，才能够针对性的进行消除或加以改善，这个问题解决了，自然而然注意力就提高了
