注意力总是不集中,我们应该如何提升注意力呢?
浑浑噩噩的生活不值得过。
——苏格拉底
如何有效集中注意力?
在这个充满诱惑的时代,人们似乎越来越难以集中注意力,这也使得有效集中注意力变得越来越可贵。
不专注意味着一个人无法将注意力集中到希望集中的点上,造成这个问题的原因主要有:
1、压力过大
在2020年3月的最后一天,教育部发出重磅消息——高考延期!
教育部宣布:今年高考时间推迟一个月,将在7月7-8日举行。同时湖北省和北京市可根据疫情防控情况,研究提出本地区高考时间安排的意见,商教育部同意后及时向社会发布。
那这个意思是湖北省和北京市的高考时间还会延迟吗?这个我们不得而知。
但是我们知道的是,这是17年来,我国首次调整高考时间,也是我国自恢复高考以来,高考时间首次推迟一个月。
当有谱妈听到这个消息,立马去嘲笑了一下今年备战高考的弟弟,看着他呆滞的眼神,瞬间开心了不少。
而且有谱妈发现了一个很有意思的现象,就是知道高考延期后的高三孩子心理一般为两种状态,一种是开心,觉得自己又能考上大学了,一种是难受,感觉在家上网课压力也很大了,还要多挨一个月。
有谱妈总结了一下,一般在家上网课效率不高,但是又想好好学习的孩子是会觉得开心的,而网课效率不好,但是想早早结束这场战役的孩子都是难受的。大家都说经过这次疫情之后,学生成绩将会呈现两极分化的态势,但是有谱妈觉得并非如此。
HBO纪录片《成为沃伦巴菲特》提到,巴菲特成功的关键在于他足够专注。 专注于当下手中正在做的事情,不要分心,更有助于提升自控力。
1.创造一个不被打扰的环境。
比如读书,如果你计划每天读书1小时,你可以将阅读时间固定在头脑清醒的早晨,确定好阅读的地点、场景、情境。例如,在家里的这个地方、上班前的办公室等。还可以有意识地搭配固定情境,比如:读书之前,先冲一杯咖啡、播放自己喜爱的音乐等。一切准备就绪后,开始你的读书之旅吧。
2.运用番茄钟
“番茄钟”要求你每工作一个番茄时间后休息5分钟,每工作四个番茄时间后休息15至25分钟。在每个番茄时间内,你要专注于要做的事情,我认为这是练习专注力的最佳方法之一。
3.一次只做一件事
一次只做一件事,是你抑制思维漫游、留出更多注意力空间来专注于任务的最佳方法之一。你可以尝试在15至30分钟里只专注于一样东西,这样东西可以是你的工作、写作、读书等。
4.制定一个行动***。
即使工作任务并不复杂,也可以制定***。因为***本身是一种开始行动的正面启动效应。当然,你可以浪费很多时间在***上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。
[玫瑰]注意不集中,是可能有很多因素造成的。
找到造成注意力不集中的原因,解决它,注意力自然而然就好了。
[玫瑰]因此解决注意不集中的方***,不是如何去提高,而是解决***源。任何个体都是具备完整的注意功能,除了注意缺损多动障碍(ADHD)外。都属于非注意缺损引发的注意力问题。势必要找到***源,才能有针对性的进行改善。
[玫瑰]比如从心理上的不安全感和预期性焦虑会引发注意力不集中。可能是家庭矛盾、亲子关系失和,或夫妻矛盾所致。
[玫瑰]再例如从学习能力与偏科引发注意力不集中。一个孩子的注意力不集中,是不是由于本身存在明显的偏科?本身学习能力上也可能有。很多孩子遇到计算、运算、背诵注意是很难集中。但是在其他的一些学科当中,他的注意又相对来讲较好,这就是固有学科难点,在令孩子多次受挫后引发的注意力不集中。这种注意不集中更类似于应激反应和压力适应失调。
[流泪]再有我们要考量是不是注意力本身出了问题。如果是注意力本身出的问题,那么就要考虑是不是1⃣️选择性注意力引起了孩子的注意力不集中——容易受到外界干扰;还是2⃣️持续性注意时间短——集中注意的时间短;或者说是由于3⃣️警惕警觉性注意不足引起的觉醒度低——整天无精打***,做一会儿就要疲劳呢,又或者是4⃣️执行性注意引起的注意转移的问题——每次换一件事情过程中都很难重新投入
[撇嘴]最后,要看这个孩子在除了注意力以外,是不是还存在一些跟注意力相关的并发症。比如说感觉统合失调,也在一定程度上也在很大程度上会影响注意力,例如触觉的敏感是非常影响注意集中的,前庭觉的失调也非常影响注意的保持。再比如说原始反射的问题,每当开始执行任务,就需要大量的肌肉代偿,消耗大量的精力,在这个情况下面,孩子也很难保持好注意力。
[奸笑]所以在这一系列诸多的因素下面,我们要去找到***源,才能够针对性的进行消除或加以改善,这个问题解决了,自然而然注意力就提高了