腰痛怎么锻炼？
腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过哑铃，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。
腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。
首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。
如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。
另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。
腰酸腰疼的人，平时如何锻炼可以改善？
腰疼原因有很多种，需要对症治疗。
最常见的腰疼是腰肌劳损，主要表现为腰部肌肉酸痛，按摩放松休息两天就能明显缓解。
经常出现腰肌肉劳损酸痛的人，需要强化腹部和臀部肌肉力量，比如平板支撑就是一个既可以锻炼腹部又可以锻炼臀部的黄金动作，但腰不好的人一定不要塌腰去做。
腹部和臀部肌肉力量加强后，从而减轻腰椎和腰部肌肉的压力，不让进一部将影响到椎间盘健康……
腰酸腰痛的人首先确认身体是否有器质***变，才可以进行适度的体育锻炼，以改善功能***变等造成的腰酸腰痛。
【1】腰酸腰痛的原因非常多，常见的腰痛是由于坐姿不正，过度劳累，肌肉劳损等这些大多是属于功能性改变。也有些是由于身体内部脏器或骨骼的出现器质***变的问题造成的，常见的有骨质增生，腰椎间盘突出或者是男性的肾脏的疾病引起肾功能的异常，女性常见的可能是由于的问题，附件炎等慢性疾病也会造成腰酸腰痛。
【2】如果是一些功能性改变引起的腰酸腰痛，如坐姿不正的造成的由于身体不良姿势造成的，由于长期不正确的姿势，腰椎曲度过大，可能会导致慢性腰痛。这类人群建议可以进行锻炼，特别是腰背部肌肉的均衡锻炼，对恢复腰痛增强肌力是非常有帮助的。
【3】如果是器质***变造成的腰酸腰痛，那么首先应该到医院去进行认真的检查，做CT, B超等影像学等相关检查，判断内部脏器是否出现了问题,及早发现，做针对性的治疗。在确保身体状况允许的情况下，结合医生的诊断和医嘱才能够开始进行适度的体育锻炼。
【4】所以[_a***_]腰酸腰痛不要忽视，特别是持续了较长时间的腰酸腰痛，其症状可能是一些疾病的初期表现，所以要引起足够重视，也不要盲目的去锻炼，以免忽视了病情的发展造成延误病情治疗，而产生的不愿意看到的情形。
经常腰疼能锻炼腰吗？会加重症状吗？
经常腰疼应该先看医生啊，对身体可不能马虎，有些信号你不及时察觉到，以后真的可能会有更严重的后果。当然，我说的是比较差的情况，但是对身体真的不得不谨慎啊。我当时就是腰老是不得劲儿，拖了好久受不了了才去检查，这个时候就已经有点儿晚了，腰突，当时那个心情真的是绝了。
不过自己察觉的是有些晚，好好地保护自己，积极配合治疗什么时候都不算晚。***的是，我用的那个贴剂效果特别好，没几天腰就没那么疼了。在这期间我可是什么锻炼都不敢做，很害怕再伤着腰了。除了贴胺索宁，就是热敷，刚开始还吃止疼药，几天之后就没再吃过了。止疼药这玩意儿有副作用，能承受的住的情况下，就不应该吃的。
我当时锻炼还是从腰挺长一段时间都没疼过的时候开始的，当时贴了有快两个月的胺索宁，生活上更是特别节制，简直就是吃斋念佛的感觉。
建议题主尽快的就医，没什么事更好，有什么特别情况的话，也能及时应对。至于要不要做腰部的锻炼，还是听医生看过之后的意见吧
刘医生谈骨论筋⚡经常腰痛能锻炼腰吗⚡
腰部作为我们人体的活动中枢，在我们的日常生活和工作中发挥着重要的作用。与此同时因为用的比较多，所以很容易出现腰痛的情况。大家都知道锻炼对身体很好，那么经常腰痛我们能够锻炼腰部吗？会不会加重病情？为了让大家有一个全面的了解，下面就给大家说一下！
腰痛是怎么引起来的？
引起腰痛的原因非常多，比较常见的有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰部筋膜炎、骨质疏松症、腰部外伤等很多原因。当然还有一些内脏疾病以及妇科疾病，这里就不做过多的阐述了。
经常腰痛能够锻炼吗？
锻炼的目的主要就是锻炼腰背部肌肉，这个是可以的。它的主要作用是，通过锻炼可以增强肌肉的耐力、强度、抗击打性。一般的外伤或者是力量，不会导致它的损伤。并且可以有效的保持脊柱的稳定性，能明显的减轻腰部疾病的发生率。所以说适当的锻炼对于腰部是有好处的。
腰部应该怎么样锻炼
对于腰部肌肉的锻炼，一定要遵循科学的锻炼方法。这样才能起到事半功倍的作用。
1.锻炼的时间选择。在腰部疼痛的时候，尽量不要做腰部锻炼的活动。因为如果在这个时间锻炼的话，很容易导致疼痛加重。所以这个时候我们一定要避免剧烈的活动。疼痛急性期过去以后，我们就可以加强腰背部肌肉的锻炼了。
2.锻炼方式的选择。对于腰背部肌肉的锻炼方式有很多，室内锻炼的话有5点式练功、小燕飞、平板支撑。室外的锻炼方式有游泳、倒着行走、拉单杠、爬行等。这些锻炼方式主要就是活动腰背部肌肉，通过增强肌肉的力量来达到维持腰椎正常结构和功能的作用。
对于腰部锻炼来说，一定要遵循科学的锻炼方式，不可以盲目的锻炼。最好要咨询医生的指导。 并且在出现腰痛的时候，一定要积极的诊断，明白到底是什么原因引起来的。这时候才能***取正确的锻炼方式。并且在锻炼的时候一定要做好热身工作，控制好运动量，不要盲目的追求运动强度和活动度。以免引起不必要的损伤，适得其反。希望这些能给大家带来帮助。
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腰疼的原因有很多，主要原因有：骨与肌肉相关性疾病、椎间盘源性疾病、多种传染病、肿瘤相关性疾病等等。这里仅介绍骨骼与肌肉相关性的疾病和腰间盘突出所导致的腰疼。
1.腰肌劳损
多见于中老年人，主要是由于腰背部肌肉长期的慢性损伤或过度使用，另外还可能是腰部有过急性的损伤，周围的肌肉没有得到有效的修复造成的后遗症。
对于此种疾病，通常不建议频繁、剧烈、运动量较大的腰背肌锻炼。缓解腰痛主要靠***，理疗，针灸等物理手段。
2.腰椎退行性变
多见于老年人，主要是因为为腰部肌肉力量减弱，腰椎稳定性逐渐变差，***人体腰椎骨质增生来维持腰椎的稳定性。
这类疾病的患者应加强腰背肌功能锻炼，诸如五点支撑、游泳及太极拳等运动，对缓解腰部疼痛和延缓疾病进展都非常有帮助。
3腰椎间盘突出
多见于青壮年，老年患者腰突更多是因为腰椎退行性变演变而来。基本病理变化是各种原因导致腰椎间盘中央的髓核突破位于外周的纤维环“溢出”，挤压了周围神经根造成下肢的疼痛麻木等症状。
对于此种情况，是否锻炼腰背肌长期以来存在争议。经过几十年大量的临床数据表明：无论位于腰间盘突出的哪种时期，只要能够耐受都是推荐早期开始腰背肌锻炼，因此，放心锻炼腰背肌吧，只会对病情缓解，不会加重病情。
4.腰椎滑脱
分为峡部裂和退变性滑脱，主要表现为腰椎排序紊乱，上、下位椎体形成“台阶”，周围肌肉为了维持正常形态，需要做出更大“努力”，因此更容易疲劳。如果能拥有强壮的腰背肌，那么就可以对腰椎滑脱稳定性提供更有力支撑。所以，腰椎滑脱的患者更需要腰背肌功能锻炼。
经常腰疼需要功能锻炼，最好到医院骨科检查后，有针对性的功能锻炼，如盲目锻炼会加重症状。正确锻炼方式请关注李博士医学科普：
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
腰疼究竟能不能锻炼，关键取决于腰大肌和骶棘肌。据统计，75%中年人腰疼始于棘间韧带损伤和腰大肌松弛无力，腰疼原因千万种科学正确的运动确实能缓解腰疼，但错误不恰当的姿势才会加重症状。
腰疼的原因分物理性和病理性，物理性腰疼大多来于腰大肌和骶棘肌，腰大肌是后腰两侧腰椎椎体与横突之间陷沟的条形肌肉，经常弯腰和姿势不当，腰大肌处于伸缩劳损状态，失去弹性没有肌肉紧缩容易腰肌疼，而骶棘肌力量薄弱或有外伤，同样出现腰肌疼的问题。
很显然，腰肌酸疼不会因锻炼而加重疼痛，反而久坐不动或不良生活习惯加剧腰疼问题。今天，小白就来聊聊腰疼的原因及运动方法，缓解后背腰疼！
腰部组织主要由控制脊椎挺伸的腰大肌群与骶棘肌群组成，腰部是否酸疼也是这两块肌肉共同伸缩侧屈才能完成，而腰部罹患就是由于两块肌肉力量薄弱、损伤的原因导致的。
1.不良生活习惯，腰大肌薄弱
不良生活习惯容易导致腰大肌薄弱。首先，腰大肌位于腰椎椎体两侧凹陷内条形肌肉，向下与盆底肌相连，专门保护骨盆与腰椎，协助腰椎和髋臀部屈曲能够更好的保持骨盆正立位、完成站立步行。活动时，维持躯干稳定和髋关节屈曲，静态时，防止腰肌酸胀损伤。
错误的不良习惯，难以让腰大肌充满力量保持躯干稳定和腰椎正位，反而越来越薄弱，腰疼问题就会出现。
久坐不动，容易腰大肌紧张。白领长时间久坐不动超过3小时以上，原本条形状的腰大肌变得缩短紧绷，与之相连的臀大肌反而处于拉长，这种下肢的交叉肌肉失衡就是典型的肌肉力量薄弱，导致腰疼难忍的问题。
长期弯腰，腰大肌力量薄弱。有些人的工作要求必须长期站立、弯腰，便会让后腰两侧凹陷处的腰大肌长时间处于牵引拉伸状态，原本富有弹性肌肉久而久之失去力量，薄弱力量的肌肉容易导致腰疼难受。
