腰椎间盘突出的人如何不伤腰的锻炼出腹肌？
哈哈哈 腰椎都有问题了，还想要腹肌呢？腹肌能吃能喝？拿健康换腹肌你觉得等价么？腹肌练出来就你这样腰椎也没地方秀了，基本告别直立行走，轮椅♿︎也许就是你这下半辈子的依靠，一个大老爷们腰都完蛋了要腹肌有啥用，无力吐槽男子瓦特了！
有腰间盘突出，还想练腹肌，怎么练不伤腰？
腰间盘突出啦，肯定身体不健康啦!而练腹肌属于健身的范筹，健身是对于相对健康或是亚健康程度较低的人来说的，所以你要先康复之后在研究练腹肌的问题！
你练腹肌不可能不用腰吧，腰腹腰腹。要想出肌肉就得加力训练，深度***就得拉伸或是加力
症状轻微的也可以配合康复做下平躺的下肢上举的卷腹动作，对腹肌训练很好，注意一定要以腰间盘突出的康复为主！
究其腰间盘突出的原因，中医西医的***，我认为他不是独立存在的，应该是长期身体亚健康因素的积累所致，身体代谢平衡打乱，致使在最脆弱的部位表现了出来，当然每个人的脆弱部位不同，有的人肝相对于旺一些，有的人相对于肾旺一些，每个人不一样
我的观点侧重于肾虚，气血不畅，局部得不到更好的营养，肌肉韧带松弛。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。
通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。
对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。
训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。
举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。
训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。
每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。
因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！
记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。
先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？
腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。
建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！
瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有[_a***_]会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了
所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？
健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。
而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。
多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。
