人体旗帜锻炼方法,人体旗帜锻炼方法有哪些

1. 人体旗帜练习需要什么基础呀，我家中没有器械，只能徒手，请指教？

人体旗帜练习需要什么基础呀，我家中没有器械，只能徒手，请指教？

人体旗帜陪我走过四季，分享一下自己的感悟。

人体旗帜因其视觉上违反力学,很受小伙伴的欢迎。

实这个动作难度并不是太大，和单手俯卧撑差不多。动作有50%的力量+ 50%的

技巧。如果能持续练习,根据不同的身体素质，身体素质较好的同学一周就能飘起来了。

人体旗帜想要速成一定要针对重点部位的肌肉进行训练:

1.手(抓握力→训练腕屈肌群)

2.上肩(拉力→训练背阔肌)

3.下肩(推力→训练三角肌，肩袖稳定肌群，肱三头肌)

4.腰腹. (核心稳定能力- >腹内外斜肌，腹直肌，竖脊肌，腹横肌)

其中2和4是重点训练部位，训练方式主要以等长训练和离心训练为主，人体旗帜的静止状态完全是 肌肉的等长收缩，离心和向心训练对于提高等长肌力也很重要。