男生173cm，68kg，减脂和增肌哪个优先？
案情简析
某男，身高173cm，体重68kg。计算得BMI值（身体质量参数）为22.7，属于正常值（正常值范围18.5至23.9）。
看起来这位男士的减肥需求并不迫切，因此可以直接从力量训练入手，在一个阶段内侧重提升一下肌肉力量和围度。
答案是：没有标准。没有谁规定，什么样的体重、体脂率才能开始增肌。每个锻炼者可以结合身体情况和阶段目标，自行决定先减脂，还是先增肌。
比如，这位男士，体重正常，那么就可以直接开始力量训练。但如果他认为自己的体脂率还是偏高，那不妨还是先从有氧运动开始，以便进一步降低体脂率。即，你认为当前最迫切的健身目的是什么，就从相应的运动类型开始。
实际上，大多数人刚开始去健身房的目的，都是为了减肥。而少量偏瘦人士，则期望能将自己练壮一些。所以，上面的原则可以简化为这样的操作：
如果你的体重或体脂率超标，那么就先以减脂为目标，侧重有氧运动锻炼；
如果你的体重正常或偏瘦，那么就先以增重或提升肌肉量为目标，侧重力量训练。
从实际运动来看，如果你是一个健身小白，从有氧运动开始锻炼，是比较容易的操作。因为多数常见的有氧运动，都不需要进行专门的学习或培训，就可以立即开始锻炼。
只要能够坚持一周锻炼不少于3次，多数人都可以在最初两三个月里，取得一定的减肥效果。
男生173，68kg，先减脂，还是增肌？
我推荐直接增肌
身高173cm，68kg，体重指数，22.7，22.7是最佳的体重指数范围，身体的脂肪含量也不高，没有必要再去减脂。
其实增肌的力量锻炼同样有减脂的作用，肌肉量的增加，在一定程度上有减脂的作用，肌肉的增加能增加脂肪的消耗！所以，增肌的同时是会有一定的减脂作用！
所以，直接上增肌的项目即可，没有必要再去做有氧运动减脂！
增肌可以选择增加胸肌，背部肌群，腹肌臀腿肌肉群的肌肉，把这些肌肉的量提升，可以有不错的身材曲线，可以获得更好的身材体验！
胸肌增肌可以做卧推，哑铃卧推，或者杠铃卧推，龙门架夹胸也是不错的选择！这些动作对于胸部大***很强，发力感容易找，训练的效果更好，泵感跟强！
腹部的肌肉可以锻炼，腹横肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，把这些肌肉锻炼好，那么你就会有 像豆腐块一样的腹肌！腹肌的主要动作还是卷腹！
其实我觉得，减脂，增肌是可以两不误的吧！减脂的方式无非就是有氧呼吸，可以跑步，可以骑单车。而增肌，当然就是撸铁了。
对于我来说，每次去健身房，这两种运动都是会进行的，所以谈不上先后顺序，反正最终的目的，就是将自己变成一个肌肉男嘛！而要把自己变成肌肉男的重点就在于训练时长与训练强度而已。
我个人谈不上是健身的专家，只是一个健身爱好者而已，也已经坚持了半年有余，就简单分享一点个人习惯于经验，仅供参考，不可当作权威来看。
首先是时间问题。我一般是每个礼拜去健身房打卡三天，每天打卡一小时左右。至于为什么这样设定？倒不是出于我自己的自律，而是出自于我的健身卡的限制。因为我的健身卡是终身卡，但是有一个条件就是必须得每个月去够10次以上，否则我的卡在下个月就会被冻结。所以每个礼拜三天，一个月刚好十二天，我这个健身频率对于我来说还是蛮适合的。
而在进去健身房之后的时间分配，则是跑步大概10分钟，然后撸铁基本上是50分钟的时间。我跑步基本上是为了[_a***_]，而如果说你属于微胖体型，那么跑步时长可以稍微增加一些，比如增加到15分钟，减脂效果会更好。但是切不可时间过多，因为在前面就浪费了自己大量能量的话，对于后面增肌是不利的。
而撸铁，我的建议就是选择适合自己的项目玩儿，切不可看到别人玩儿什么你就想玩儿什么。我一般就保持四个项目，每个项目其实平均下来就是10分钟的样子。
至于每个项目的训练强度，一个是重量，一个是做每组之间的间隔时长。重量也是要根据自己当下的情况来选择，不可过高，也可课过低，要刚好在自己的承受范围之内。拿我来举例，比如举杠铃的时候，我一般都是从两边各是5公斤，然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，然后以这三个重量来循环，基本上10组结束。其他项目依然如此。
最后我要说一点，有很多人认为，自己有脂肪，所以就不喝蛋白粉。但是其实减脂肪与吃蛋白粉是不矛盾的，蛋***是用来增肌的。我一般健身完毕之后都会吃点蛋***，不然光靠练，那不得累死个人啊！
所以，我的建议是，减脂，增肌，其实可以两不误的。健身这方面，我不是专家，只是一个健身人而已，分享个人的一点经验，仅供参考！
