女生去健身房玩什么器械？
年轻女性健身房塑身减肥计划：先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸***放松，这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练***：星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练***的具体安排：胸部：平板卧推3组，每组10--15次。 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。 肱二头肌：哑铃集中弯举2组，每组10--20次。 锤式弯举2组，每组10--20次。 肱三头肌：颈后臂屈伸2组，每组10--20次。 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。 肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。 哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。 侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。 俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。 坐势胸前下拉器2组，每组15次坐姿划船2组，每组15次。腹部：卷腹3组，每组20次。仰卧举腿3组，每组20次。哑铃体侧屈3组，每组20次。平板支撑、侧身撑体。 腿部练习：箭步蹲3组，每组15--20次。哑铃深蹲3组，每组15--20次。坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。 有氧练习（每次可选一种）：跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。
女生健身时练器械会变壮吗？
这个不用担心，因为长肌肉是一件非常困难的事情，可不是随随便便就能练出来的，这个需要长时间的自律饮食习惯还有锻炼才能变得壮起来，你就放心吧，想变壮都很难的！！！大可不必担心呢！！！
女生开始健身很容易，从最基本的热身，到开始做器械动作都很轻松，但是要练到有模有样就太难了，想练出肌肉，天啦撸，你真的需要各方面努力，而且还得像有一个含有大量雄性激素的睾丸，话说你有吗？
所以，不用担心，有钱有闲就去练吧
分两方面看，一方面是看起来壮，另一方面是身体本身就壮。
看起来壮分两种情况：
1.肥肉太多，看起来非常的魁梧
2.肥肉太少，导致一眼看去肌肉很明显，不过这点不必担心，女生的脂肪比例比男生要高一些，只要不是肌肉特别大，或者体脂特别低的时候很难让肌肉明显。所以女生健身只能让你的线条更美。
女生的身体想要壮很难，当然大多数女生不喜欢。
健身能变壮有两个因素：
1.就是大多数人说的雄性激素，女子的雄性激素比较低，而雄性激素正是肌肉[_a***_]的一个重要因素，所以女生要长肌肉就要花比男人更大的工夫和更多的专业知识。一般来说女生很难练得很壮。
2.就是基因，激素是作用于基因才让人变壮的。家中的女子都比较强壮的时候，后代才能练出更强壮的身体。不过有一点要注意，女生练腿和练臀需要适可而止，因为女生臀腿部的肌肉还是比较容易长的。臀腿只要练出于身材相匹配的翘臀就可以了。
任何人身体结构中都有肌肉，比重在大约35%到45%之间。
因此呢，即便是女生，做器械训练一样会变的强壮。
但有一点完全不必担心，就是说，不要担心你会壮成一个24K纯爷们儿……
这里边原因是多样的，例如：
1.女生的脂肪天生比男生多出10%左右，并不会把肌肉显露太过明显
2.女生睾丸酮含量只是男生的5%，不具备大量肌肉的合成条件
3.与男生相比，女生的肌肉轮廓不是有棱角的板块状，而是弧度比较丰富的圆弧状，因此不具有太强壮的视觉冲击力
基于以上几点，其实各位喜欢器械的女生，是大可以放心训练的。
咱们看看几个不同段位的健身美女例子：
