腰疼怎么锻炼？
在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。
我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。
动作1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。
动作2
趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。
在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。
腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。
平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。
腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？
酸疼也许就是我们本地区所说的困疼吧，如"扭了腰"时的腰疼。就是干活累了的困和疼发作在同一地方和同一时刻给人的那种感觉。腰椎酸疼其实并非腰椎本身有病，试想，若骨头有问题那还了的？而是与腰椎有牵连的肌肉受凉或受累时引起的紧张所致，有的是肌腱（筋）出槽导致的。治疗方法很简单，一般人都行。患者爬在床上，（一）让人把脊椎两边的那两条肌肉从上到下轻压温揉几遍，特别是压上去疼的地方，按压到不疼为止。（二）重点是臀部的肌肉和肌腱，这儿出了槽的筋就是腰间盘突出丶坐骨神经疼的病根，按压到出槽的筋归回原位时，腰马上就不疼了。试去吧！
老师你这不是难为我吗？我不是医生但是我在广播上听老师说过一个***治疗脊柱上的毛病的方法'：叫道家整脊正骨导引术，具体做法是俯卧在硬板床上：上半身翘起：双手后伸：双脚抬起来脚后跟对磕八十一下，早晚各一次：对整个脊柱上的问题都可以解决。好几年了也记不太清楚了：如果不正确请老师原谅。
视频加载中...腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？
现在有很多人，经常会出现一些腰背疼痛，下背疼痛的症状。而这些症状，大部分是由于人们长期的不良姿态和缺乏训练所导致的。
注意：如果腰椎疼痛超过3个月或者具有腰部神经放射症状的，请咨询专业医生和康复师，在专业人员指导下进行训练。一旦锻炼后疼痛加剧，请停止练习。
动作要领：首先，仰卧于康复床上，屈膝90度，用脚踩实我们的床面，或者是踩实在地上，然后腰部与后背，要贴平在康复床上，微收下额，眼睛直视天花板，双手放于身体两侧。
用鼻子[_a***_]，用嘴巴呼气，再吸气的时候，需要将肚皮向四周，膨胀打开，呼气的时候，想象着肚皮贴向腰椎，偏向脊柱。这个动作，可以很好的缓解腰部疲劳或疼痛，同时也可以有效的加强腹部的腹内压力（专业名词：腹内压）。
同时，也可以加强腹部深层的肌肉（专业名称：腹横肌）
提示：这个动作切记在吸气的时候，不要让我们的胸，上下起伏，如果胸上下起伏，肚子没有反应的话，那么这个动作是错误的。
酸痛一般都是劳损引起，最根本的方法就是增加腰部的肌肉力量，所以锻炼是的方法。在临床上小燕飞是可以从根本上解决这个问题。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
腰疼可以通过身体躺平、双腿抬高、锻炼腰椎来缓解疼痛么？
一、悬垂法：
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。
二、弯腰法：
转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。
三、按摩法：
以***肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。***到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常***此穴位既能壮肾又能祛腰痛。
四、保养法：
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到1、抬腿伸腰运动 仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。2、伸腿伸腰运动 俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。3、屈髋抬伸运动 仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。对于一些卧床不起者，可以于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
