如何自制健身龙门架？
杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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以下是我二十多天的健身日记：
7月5日 正式上课 第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）
可以用龙门架做夹胸的动作，训练胸，可以用龙门架练背，可以用龙门架做手臂弯举，练肱二头肌，可以用龙门架做臂屈伸，练肱三头肌。龙门架的作用很多，是很不错的选择，当然，龙门架自己制作难道且占空间放在家里。那么有没有什么可以替代呢。弹力带是个不错的选择。
在家训练的好处是想什么时候训练什么时候训练，不需要受健身房的约束，健身房一年要1200左右，这些钱足够满足我们日常腕力训练器材的需要。下面我来教大家如何自制龙门架练习侧压，方法绝对安全，而且不损坏家具。
需要的器材：卡扣一个（2元）、链条一米（2元）、钢丝绳2米（4元）、把手一个（30元）、滑轮一个（20元）、包带一根（自己找废旧布带即可）
***：58元
第一步，把卡扣和铁链按照图片方式扣紧
我觉得一个弹力带就可以解决。首先大家明白一点，龙门架可以练到身体的那些地方，怎么练，怎么去操作，这是关键点。 专门去制作一个，耗时耗力，做出来的效果可能达不到太标准，所以找到最简单最方便的方式去解决。
什么手工适合10岁左右的孩子做？
手工种类繁多，适合孩子做的手工都不难选择。
考虑到可以锻炼孩子的动手操作能力，我会选择折纸类的，折纸类手工我首选三角插^_^。
先科普一下什么是三角插。
三角插，也称为立体折纸、3D折纸，是折纸中的一种，先用纸做成小的三角形零件，再拼插出相应的作品。
只要有足够的创造力、想象力和耐心，就可以利用三角形零件组装成任何形状的有趣作品。
制作三角插作品的过程，可以锻炼孩子的动手能力（折三角形，组装）、还能考验孩子的耐心和毅力，益智益心，不失为孩子手工的最佳选择。
今年为了锻炼孩子的动手能力，暑***时候专门挑选了一款坦克三角插和孩子一起制造，没有买那种三角形已经折好的，全都是一张张自己折起来，前后折了4-500个小三角形，真的很考验耐心啊！不过做完之后，孩子针的是非常开心，新学期开学可以带去学校展览，还能教一教同学怎么折三角插。
平常锻炼孩子？还是老师布置作业？如果是锻炼孩子，就做折纸吧，最好买本折纸书，别看视频。老师布置的作业就是给家长的活，当亲子游戏玩吧！起不到多少锻炼作用。以上个人见解。
十岁的孩子可以做很多的手工了，美工，插画，机械，电工。都可以学了。不过还是建议课外让孩子以锻炼身体为主，拉筋，跳跃可增加孩子的灵活性，对孩子的性格也有一定的帮助
十岁的孩子已经具备了很强的动手能力了，我的小侄女今年9岁，经常来找我玩，让我教她做手工，我觉得兴趣高低与否直接影响孩子做手工的积极性和专注性，一般有趣味性、互动性强的手工孩子会更感兴趣一些，在手工的制作过程中也能更有耐心，所以我推荐以下我做过的几种手工
纸模，利用了视觉误差，感觉像是在扭头，制作非常简单，剪出来再粘贴就可以了，10岁的孩子完全能够独立完成，趣味性也很强
红包做的小灯笼，材料很容易获取，用了过年用过的红包，制作方法也很简单，既做到了废物利用，做出来的灯笼也非常好看，完全不逊于外面购买的成品
折纸手里剑，完全是用纸做的，在玩耍的时候既不会产生安全隐患，而且制作简单
拼装模型，拼出来是6个装甲车和[_a***_]，然后这6个又可以组合成一个如图的机器人，可动性也还可以，难度对于孩子也不是很大
喜欢的话欢迎关注我哟，会不时上传好看好玩的手工***，在手工的世界里玩的愉快呀
