#穿衣显瘦，脱衣有肉#长肌肉就是要不断用大重量来训练吗？
如何增肌一直是健身爱好者喜爱探讨问题，有很多初学者刚开始的一段时间付出了很多但是收获却极少，其实在咋们开始健身之前就必须明确自己的目的，是减脂、增肌、增加力量，还是加强体能储备，目标明确之后再去训练，不能盲目的去做无用功。
本次探讨的主题是用多大的重量最适合增肌
蛋白质不仅为肌肉提供构建模块，更会触发和***肌肉蛋白质合成。肌肉蛋白质合成（MPS）是肌肉蛋白质被注入新的氨基酸的生理过程，是肌肉生长的主要机制。健身爱好者一般会摄入大量蛋白质来帮助恢复、提高训练适应性。
咋们得要明白肌肉增长的原理：
肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过积极恢复、睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。很多人都误以为肌肉是通过锻炼，由脂肪转化成肌肉的。实际上，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。
所以由上表可看出出增肌不一定是只用大重量来***，最好的重量在6-10RM之间，但是大重量***能增强肌肉力量能有效促进肌肉的增长，
没有绝对的大重量，只有最合适的重量。增肌一般选用8～12RM进行训练，就是这个重量在里动作规范的情况下，刚好能做好8～12个（比如，我用100公斤的杠铃能深蹲10个，第11个不行了，那100公斤就是你深蹲的，10RM）。不要盲目的追求大重量，一是容易受伤，二是低于5RM的训练，不是以增肌为主，而是以练力量为主。
感谢邀请，大重量只是增长肌肉的一部分，你还需要一套强劲的心肺循环，因为肌肉的增长需要血液营养与神经营养，如果你的心肺循环很弱，肌肉围度的增长也会很缓慢，所以还要做心肺训练，我想我说明白了～
这个是必然，肌肉适应了原有力量，就得不到破坏，这个时候就需要你要么提高重量，要么提高组数，让肌肉再次得不到适应，而产生破坏，从而超量恢复，肌肉增长。一般每组12次，超过12次就可以加重了。另外调整训练计划，让肌肉不适应也能促进肌肉生长，一般1个月调整一次。
谢邀，我不喜欢废话讲一大堆没用的，特别是***别人的，请见谅！长肌肉，就是通过大重量破坏肌肉纤维，然后补充营养特别是蛋白质，通过休息，让身体自己超量修复肌肉得过程就是长肌肉，大重量训练如果营养休息跟不上也不会长肌肉！
如何安排健身训练项目？
很高兴尚形君为你解答这道题目。
刚开始接触健身的人有一个非常大的优势，那就是新手***期，这段时间内由于从开始的零运动习惯，开始运动这时候身体大部分的肌肉都会的到激活，所以这段时间锻炼的效果也最快，我们必须好好利用这段时间。
想要侧重发展上半身的肌肉，就必须好好利用分化训练了，分化训练是为了提高训练强度，并且有效利用时间的高效方法，由于肌肉锻炼后需要一定时间来修复达到超量恢复，一般肌肉回复时间为48-72小时，而上肢的大肌群为胸部和背部，小肌群有手臂和肩，所以建议胸，背，肩臂各做为一天的训练，第四天安排一次有氧能够帮助身体分解乳酸，这样算下来一周能有四次锻炼了，对于新手来说比较适中。
新手主要以养成良好的锻炼习惯为主，比如熟悉动作规范，和呼吸技巧，熟悉运动轨迹与发力等等，不要以重量为主，等到锻炼有一定时长经验后再去寻求强度提升和技巧变化，一次锻炼时间是以自身糖原储备为主，以锻炼充分为主，大约控制在一个小时以内，随着运动水平提高，糖原储备量提升时长会逐渐增多。
以上就是对于前期锻炼的安排，很多动作与注意事项也能在网上自行搜索，这里就不多一一介绍了，最后锻炼是通过不断[_a***_]才能实现的，所以坚持也是健身的一环。
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我的训练***，周一胸肌，肱三头肌，腹肌，周二背肌，肱二头肌，周三休息，周四大腿小腿，周五肩三角肌，腹肌，周未休息。
大肌群(如胸肌，背肌，大腿，腹肌)每次完成4个动作，例如，胸肌可以做平板卧推，上斜卧推，器械飞鸟，钢索十字夹胸。
大腿可以做杠铃深蹲，器械腿举，器械坐姿腿屈神等。
小肌群(如肱二头肌，肱三头肌，肩三角肌)每次2～3个动作。
如肱二头肌可以做哑铃或杠铃弯举，斜板托臂弯举。
肱三头肌可以做钢索下压，哑铃颈后臂屈伸。
不管大群肌还是小群肌，每个动作都要完成4～6组(至少4组不超过6组)每组8～12次，每组要做到力竭，不能在力量上有所保留，组间休息不超过2分钟。
根据自身情况来安排呀，你是减脂为主，还是增肌为主？
我现在处于减脂期，所以有氧时间会长点，力量训练是每次有氧前做5个动作，每个动作都是5或者6组，每组12或者15或者20次，小重量多次数为主。每天练不同的部位，主要是腿，肩背，胸，臀，对了，腹部是每天都可以练的，其他部位根据情况要休息1-3天再重复练。
新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。
一般周一都是要上班的，这一天保持比较好的精力。在下班之后可以去健身房练胸加动感单车。因为之后还有六天要过，所以不建议练腿，腰平日里需要经常用的部位。会影响工作状态。
下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。
隔一天一练，随着时间而增加重量和次数…记住每次训练完要拉伸.做舒展运动.训练完肌肉会产生大量的酸和肌肉层损伤.隔天一觉醒来你就知道了。
健身先健脑、都是有原因的、只有你自己懂得了健身才会明白、怎样合理安排训练饮食休息、各方面！明确个人生活方式、锻炼目标、饮食规划、每个人都不同、最重要找到适合自己的、不用盲目模仿别人、毕竟你不是他。
以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。
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在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
