自己怎么锻炼

1. 阴茎锻炼是怎么回事？
2. 前列腺如何锻炼？

阴茎锻炼是怎么回事？

***锻炼是怎么回事？

***锻炼通常是指通过全身或局部锻炼，使男性达到避免早泄和阳痿，延长***勃起时间，增强勃起硬度，提高性生活质量的目的。

可以通过体育运动、盆底肌锻炼法、***指压法、***按摩、牵拉阴囊法等方法来进行锻炼。

1.体育锻炼：进行适当的体育锻炼，增强体质，有助于阳痿***的治疗。

2.盆底肌锻炼法：深吸气，提起肛门，保持5秒钟，然后放松，连续做15次，15次为一组。每天锻炼20组，需坚持锻炼3～6个月左右。通过锻炼，可提高协同***勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会***血液循环。

3.牵拉阴囊法：在高度性兴奋及***时可见阴囊收缩，睾丸上提。此时，向会***牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，使***时间延长。

4.***指压法：反复持久的用手做握紧和放松动作抓捏***，可增强***勃起神经和血管的活力，提高性能力。

5.******：可利用淋浴时喷头将温水自***到***根部进行喷淋，对***进行反复水流***，***勃起神经和韧带，冷热水交替的方式效果更好。

同时可配合心理疗法，夫妻双方均加入其中，可以更好地实现***锻炼，实现提高性生活质量的目的。保持规律、健康的性行为，是***锻炼的最好方法。

本内容由郑州人民医院 泌尿外科 主任医师 韩前河审核

前列腺如何锻炼？

1. 男性平时的时候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式来锻炼的。这里的提肛，就如同上大厕的时候，其拉大便时，用到的那种夹断的动作。

2. 男性在站立的时候，可以用提肛的方法来进行，大家会感觉到，其提肛的时候，会感觉到你的外***有拉动的感觉，这样，***前列腺。

3. 男性在坐着的时候，也可以用这个方法的，有意识无意识中，做这样的动作，有效果的。

4. 男性提肛的时候，记得，在做夹断的动作后，要维持几秒的时间，不要立刻放松，否则也起不到任何的效果的。

5. 男性在睡觉前，记得，可以提肛的同时，结合把两屁股夹紧，更能让你的前列腺得到有效的保护的。

6. 男性提肛，如果可以，在家里，也可以平紧后，用双手******的两侧，这样，也能达到一个前后***的作用，更有助于前列腺的疾病减弱，尤其是对前列腺肥大有帮助。

7. 男性做提肛锻炼的时候，不建议你用选择蹲着的姿势，否则这样，不利于你的前列腺锻炼，反而会造成痔疮的出现的。