如何练习才能打通任督二脉？
谢邀!以下观点，纯属个人体悟，不当之处，请多多指正。所谓打通任督二脉，应该是借用武侠***的概念，并不准确。传统道家修练叫小周天运行，也叫河车搬运。严格讲人体十二正经，奇经八脉本身就是通的，如果不通，人体就已经出问题了。而修练的目的在积精累气，增强人体功能，发掘潜力，从而达到延年益寿，天地人合的高境界。具体修练方法有多种，如静功的站桩、打坐，动功的五禽戏、八段锦、太极拳等都可以。还有李少波先生的"真气运行法"，这个比较易学易练。所有***的要点就是身心放松，平心静气，以意导气，以气运身。其理论来源是《黄帝内经》"上古天真论"所言:"恬淡虚无，真气存之，精神内守，病安从来?"。
形意怎么练出整劲，没练过的不用回答，谢谢？
整劲，太极拳叫掤劲，大成拳叫混元力。是内家拳训练内劲修炼出来的第一种劲法。很多人都会说什么***，但是谁也说不明白合是个什么标准。所以整劲一定是有***的，但是***绝不是训练整劲的方法，从***求整劲，会越来越糊涂，不得其法，越走越偏。
形意拳的开门训练方法，就是三体式，但是三体式对普通人来讲太困难。三体式修正身法，需用校二十四法！没有师傅指点，这二十四个字是上不了身的。初学者只能明白字面意思，身上的体悟没有。现在所传的东西，都是再过来人的基础上总结性的传授，文字描述精准，但是却不是初学者能看懂的。否则，拿着形意拳谱，就已经修炼成高手了。初学者需要的是入门的具体方法，以及训练过程中身体，心理的变化过程。如此，才能让人感同身受，学有所成。
那三体式既然难度高，没有师父的，没有好师父的怎么办？
我建议大家，遵循无极桩，混元桩，三体式的顺序逐步修炼。无极桩调理气血，修正身法，混元桩在无极桩的基础上进一步修正身法而且完成换劲，然后再开始训练三体式，这样就简单的多了，循序渐进，步步为营才是正道。想一口吃个胖子，无异于揠苗助长，最终欲速则不达。
很多人都听过，无极桩怎么舒服怎么站，纯属胡来！不教你身法规矩，无极桩不立规矩的练法，纯属耍流氓！无极桩是整个训练体系的开始，也是最关键最重要的东西，入门的根基都不立，后面怎么能出效果？无极桩一定要把身法规矩立起来，之后才能感受到正确身法下的舒服。不求身法的，一味要求放松的，说怎么舒服怎么站的，都是误人。
正法难求，推荐大家一本书，对内家拳身法要领的描述史上最详细，最关键是从体悟的角度讲的，用现代人能看懂的知识解释清楚，难能可贵，一般的书关于最关键的身法要领，要么一笔带过，要么说也不说，缺了根基的传道，读者只能是看个海市蜃楼。大家都买过不少书，除了动作和道理，能学到什么真正的修法吗？而我推荐的的这本不一样，我见过的唯一一本把最关键最重要的东西写的这么详细的，可谓良心之作。有需要的可以去淘宝搜一下:传统武术答疑解惑录，就能找到了。下面上图，大家一看就知道了。
形意拳的讲究整体力，可以说没有整体力，就不是形意拳真东西！
那么什么是整体力，很多人知其然而不知所以然。首先，形意拳的整体最基本求取方法就是训练三体式（桩），第一步就是训练紧撮谷道内中提，第二步是（四象）鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头。这两项如果能够做到，则整体劲力即可具备。
紧撮谷道内中提，就是肛门上提内缩，其目的就是通个这个内动方法，把丹田之气聚起，形成带脉饱满充实。中医云，带脉为十二经脉之主脉，带脉开，则百脉皆开。所以撮谷道为修炼内气之关键
何为四象？何为鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头？解释的人很多，但都不直观具体，没有谈到根本。
鸡腿与龙身是一个矛盾，鸡腿是大腿小腿足掌向上的提抽之力，龙身（龙腰）指的是小腹下沉之力，这样上提与下沉之力形成对合，这个力，正好合在了腹股沟。所以鸡腿龙身就是下肢与腹腔的整劲连接方式。
熊膀与虎抱头也是一对矛盾力，熊膀为横力，主要就是开背，把背阔肌和肋骨横向扩张打开。虎抱头耐人寻味，其实虎抱头就是虎头抱，虎头就是古代将士铠甲两肩头有两只虎头（吞肩兽）。虎头抱，就是肩要有前合之力，所以王芗斋先生称之为横撑竖裹，也就是横竖力。
具备下盘的上提下压，和上盘的横撑竖裹，以及谷道内中提的法要。整体劲力即已具备。当然还有些要点也不可忽视。但是如果没有以上所说的两大项，则根本不可能具备整体力的条件！
整劲很简单，不要信玄虚的！站桩，打拳都是方法，但是，很多人桩不少站，拳不少打，却没有练出所谓整劲！
为什么呢？
被一些***理论蒙骗了！
整劲很简单，两肩合，三尖相照！可以看我文章！
我锻炼身体，找到人体基础中心是胯，中国内家拳的基础中的是胯（丹田）。根椐胯的功能和内家拳原理编了一套转心舞。现在练了十年。个人认为，只要方***确，加上专心和恒心，一定能练出整劲。
整劲是形意拳第一劲。孙禄堂前辈在《拳意述真》中说的很明确，第一步是明劲，练顺，易骨。
1）明劲：
就是把劲路练明白的意思，也就是说劲整的第一要素是要明白打拳的时候人体劲路怎么走？
那么具体是怎么走呢？就是劲儿要从地上来，经过脚底，腿，腰胯，脊背，肩膀，胳膊传导到手上。当然，如果你不是用手打，那就是传导到打击点上。
所以，你要劲整，光有三体式是不够的。我见过很多人三体式很整，一打起来散到不行。当然，三体式是一个起点，可以拿来说明怎样算是明劲了：
可以做一个实验：
用手去按对方的手掌，如果对方三体式做对了，受力的时候会感觉到对方按过来的劲力没有被身体吸收，而是直接从脚底下出去了。一按脚下一沉，身上一点都不受力，而且身上不能是绷紧，僵硬的。
三体式具体怎么做，前面的朋友已经说得很详细了，这里就不赘述。能够把别人按过来的力，顺利的传导到脚下，这算是把劲路搞明白了。因为别人的劲能从你手上传到脚下，反过来你的劲也就能从脚下传到手里。这就作对了第一题。
接下来，劈钻崩炮横，都是要验证这个理。你随便打什么，动作跟老师要求一模一样这是最基础的，内核是要这个劲路不管什么动作你都要能够做出来，而且在身体任何一个点上都要能做出来。
2）和顺整齐
