一个好的定制健身是什么样的？
健康问卷：了解用户的健身史、伤病史、疾病史，确保锻炼时的安全性。
体测：体成分测试和体能测试，前者了解你的身体数据是否标准，后者主要是
了解用户的体能情况。
首先，你要足够了解自己的身体，才能有一份漂亮的定制计划。现在中国的很多人处在健身误区，认为跑跑步，去健身房办张卡做些健身动作就是健身，就能达到想要的效果，又或者跟着视频练一下就行。这都是没有真正了解自己身体的状况，也没有专人来告知身体状况和健身建议的结果，属于从开头就错了，没有第一步的体测，充分了解自己的身体状况以及获得有效的健身指导，很容易事倍功半。体测在健身服务中，属于最重要的一个环节，教练通过观察和数据分析，才能做出适合个人的健身***。体测包括体成分测试及体能测试，能够通过专业的仪器测试出我们目前的身体数据是否在标准范围内，比如说是否肥胖，是否有脂肪肝趋势，是否代谢率低等情况，然后健身顾问根据这些数据给用户制定训练***；很多人锻炼没效果是因为每一种目标都需要合理的运动强度的安排，随便动一下只能代表活动并不能起到运动的效果。
制定训练***：主要包括训练目标、训练周期、训练强度、训练类型、训练频率
及训练时间等。
饮食建议：饮食质量对于健身效果的影响是很直接的。配合健身训练实行饮食***，更利于达成目标。
为什么健身餐都以冷食为主？
现在减肥真的是一个热门的话题，连减肥的方式也五花八门。现在市场上也纷纷出现了健身餐。那么，健身餐以冷食为主， 真的能减肥吗？
不少推崇者的理由是：冷食温度低，进入人体后，会慢慢暖到37度的体温，这样就要消耗一些热量。减肥就是要减少热量嘛！所以，吃冷食肯定有利于减肥，还不用节食。
嗯，听着挺美的！想变瘦的心情可以理解。但是，就减肥而言，吃冷食也只起到了3个效果。
一、降低吃过量的风险
食物冰冷的时候，香气挥发就比较少。尤其是冬天，吃冷的食物不容易***食欲，吃过量的风险会下降。
二、降低消化率
对于淀粉类食物来说，从热乎乎的状态到冰冷的状态， 淀粉会发生回生，抗性淀粉增加，消化率下降，所以实际身体利用的淀粉会略减少一些。同样，低温会让饱和脂肪变成固态，乳化难度加大，因此吃肉类冷食的时候，消化率也会略有下降。
首先感谢邀请。关于健身餐，我本人曾经定制过也曾经参与过制作和销售。至于健身餐为什么通常会选择冷食，我觉得我们要先从营养学的角度来分析和理解。
健身餐的宗旨是用最大限度保留食物营养成分的方式，以及最简单的烹调形式来进行操作。要想最大限度地保留食物的营养成分，尤其是蔬菜，那么就一定是用凉拌或者水煮这种方式来进行烹调，或者直接加入一些调味剂生吃，因此给人感觉像是冷食。另外，像一些例如维生素c或者维生素b族对热都比较敏感，为了防止这些营养素的流失，生吃不失为一个好办法。
其次，健身餐为了保证其新鲜口感，以及便于携带和储存，也会选择冷餐的方式来制作，可以做到随时打开就可以吃。我们在健身的时候一般会花掉至少一个小时左右，如果再算上路程，热身拉伸洗澡等等时间，也许会用掉更多，而如果我们带去的是加热后的食物，放凉以后不但味道会变得[_a***_]，在夏天的时候，更有可能会变质甚至发霉等等。
不过，也有一些食物适合放凉再去食用，例如，土豆，红薯等谷薯类的食物。因为它们属于抗性淀粉，这种淀粉相较于其他的淀粉更难以降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液也都比较慢，因此会长期保持一定的饱腹感，对于健身人士来说不失为一个优质的碳水化合物的来源。
希望可以帮到您。
不见得健身餐，都是以冷食为主；
首先冷食不是生的，只是做熟了凉的而已，（或者放置于冰箱，拿出即吃）
或者一些可以不加热就可以食用的蔬菜水果。
我们常说的：“记得多喝热水”，这不是某些人认为的不作为，或者不关心
恰恰这是最好的关心（好贴心呦），热水真是……真是……真丫的神奇；
（图片源于网络）
（图片源于网络）
连喝水都只是凉水，喝个热水也会找不着地。
但是，不建议多吃冷食，冷食对于我们来说（没习惯），不利于肠胃的正常消化吸收，
或者肠胃不来就不是那么好的，冷食对于身体更加是一种不健康的负担。
（图片源于网络）
如您所言，健身餐确实以冷食为主，包括冷风在内吃冷风更是家常便饭，之所以常吃冷食，相信您看了下面的介绍，一定会明白的。
尤其在减脂期，健身者需要对热量有一个比较精准的控制，原因有二：
1 吃多了减脂效果不好。
2 吃少了影响训练效果，严重的会影响我们的健康。
试问，如果你在饭店、食堂、吃公司盒饭、叫外卖，你如何知晓你吃了多少热量?
所以最好的解决办法就是在早上出门前就准备好一天吃的所有食物，下面就是冷风一天吃的健身餐。
三色糙米和三色藜麦，营养非常丰富。
为什么健身餐都以冷餐为主？
健身餐分为“增肌餐”和“减脂餐”两种。无论是“增肌餐”还是“减脂餐”目前的确都是以冷餐为主，只是在热量、配料、营养结构上有所区别。
我们以“减脂餐”为例吧。“减脂餐”是从健美运动员赛季减脂期间的饮食演变而来。健美运动的主要市场是欧美国家，优秀选手也大多是来自于欧美国家，所以我们目前市场上的健身餐制作方法偏西式。
西餐在加工工艺和制作工艺上对食物的热量把握，脂肪、蛋白质、碳水化合物配比上更容易把握，也相对更适合批量化，工厂化生产。
中式热餐的加工工艺相对复杂，对热量配比和营养素较难掌控，在口味上对制作人员的水平要求较高，制作成本也相对较高，大批量生产难度较大，无法做好市场推广。
如何为自己量身定制健身***？
现在亚健康的人太多了，很多人不太重视身体健康，年轻时不注意，以后出现各种各样的身体不适和疾病，身体健康才是王道呀！
我身高168厘米，半年前体重133斤，用了三个月时间，瘦到119斤左右，现在坚持跑步两个多月了呢。
如何为自己量身定制健康***？我从我的健身经历中提供以下几点参考选择：
①，如果你抽烟，那一定要戒烟，这个没有商量的余地。
②，如果你经常喝酒，这个酒也要少喝，甚至戒酒。
③，如果你平时饮食中，比较油腻，一定要注意不要油腻，少吃肥肉，注意饮食清淡，多吃蔬菜。
④，如果你有点肥胖，体重有点偏高，一定要把体重控制下来，重点是要健康的瘦身，不要通过节食、剧烈运动等损害身体健康的瘦身方式。
⑤，尽量不要熬夜。
⑥，平时保持适度的运动锻炼，并坚持下去，比如跑步。这一点非常重要，生命在于运动！
