产后何时健身怎么开始？
题主好，谢邀。
首先恭贺喜获宝宝。
其次针对提到的孕期总生病、期待产后开始健身的问题，不知道宝妈是顺产吗？ 若是的话，可以与你分享我的经历、经验。
我是顺产，产前156斤，产后130斤，身高165cm。产后一个半月开始借用每日瑜伽app，每天跟着练习10分钟，包括一些拉伸、下腰、舒展等动作。强度不大、时间适中，微微出汗。
两个月后每周一次户外徒步，半小时到1小时左右，匀速进行，非负重状态。结合早晚带娃散步，三个月后身体各方面恢复正常，体重在120斤左右，6个月后体重在110斤左右，一直到现在宝宝快两岁了，体重在110-115斤之间摆动，体型保持在标准状态。
期间身体健康，很少生病，最多会有受凉感冒，我会喝热水、睡一觉，第二天就自然好了，不会影响母乳喂养。其实体重的变化，除了与持续锻炼有关系，和母乳喂养也有一定关系。很少生病的另一个原因是孕前体质就不错，这也得益于户外锻炼，怀孕四五个月的时候还可以徒步、在深圳爬笔架山，后期也是经常外出走路，动起来身体机能逐渐增强，当然这也要以个人身体情况为基准。
顺产一个半月会一次到医院体检的机会，如果医生检查子宫、骨盆、撕裂等恢复的不错的话，就可以开始有规律的、小幅度的锻炼，逐步再延长时间和增加频率、强度，有条件的话也可以去产后修复中心，结合按摩手法和专业的身体恢复指导以及香薰疗愈，会让身心舒服。
题主提到总生病，要多关注体质增强、有氧呼吸方面的锻炼，体重变化倒不是必须的，瑜伽练习是很好的选择。希望可以帮助到题主。
如果有读者有相关经验或者剖腹产方面的经历，也可以留言交流~~
经常碰见有很多的产妇问我到底产后多久可以开始健身减肥？对他们我，我的答案基本上是让她们不要操之过急，产后身材是是要有一定的恢复过程。
一般的情况下，足月顺产的新妈妈在产后的一个月以后就可以做产后恢复锻炼了，也就是基本上坐完月子差不多就可以了，此时建议的运动方式是：漫步、小幅度的健身操。两个月以后基本上可以进行你的瘦身运动了，瑜伽，游泳，慢跑都是可以的，然后慢慢的，切记是慢慢的加个你的运动量及幅度。
对于剖腹产的新妈妈，运动的计划可能就要多推迟一个月，根据恢复的情况，甚至时间会加长。两个月以后适当的做一下小幅度健身操，散散步。对于稍微剧烈一点的运动，比如跑步、游泳等运动。根据自身的恢复情况，至少要4到6个月以后。
对于很多爱美的女士，怕产后难以恢复以往的身材，而去超负荷的锻炼身体，甚至去做节食减肥这种傻事！关注《美女药师伴你健康行》有任何产后问题尽可咨询。
首先要弄明白产后恢复的意义：是将因妊娠、[_a***_]导致全身包括***官的各个方面的变化复原。
如果是顺产24小时就可以做运动恢复了，剖腹产在十天以后可以观察愈合情况而锻练。
要注意不适宜产后的人群：身体虚弱，产褥期并发感染，贫血，血压不稳定且持续升高，会阴伤口严重未愈合，剖腹产伤口未愈合及感染，内脏系统疾病等。
训练：宝妈们都很想把肚子收回去，但是切记不能做仰卧起坐的动作。还有就是我们经常忽略了盆底肌，同样重要，产后漏尿、***下垂等都是因为盆底肌修复不足而引起的。可以通过锻练把这两个部位恢复好！前期要学会呼吸法和收阴提肛，这两个训练方法比较简单作用很大，可以在家里或者床上做！还有比较详细的欢迎再再咨询！
通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，
而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动。另外需要注意的是在产后运动刚开始时，建议从以短距离走动为主，瑜伽、普拉提等，
之后慢慢的加大行走距离，循序渐进，严禁不宜大幅度活动或剧烈运动，有时可以因为某种过激的产后运动反而给产后恢复带来很多不必要的麻烦。
具体的应该先从腹直肌修复坐起。
（健身咨询weixin：nclaole）
一般来说顺产大概是4个月后可以健身，剖腹产一般在六个月左右。不过每个人身体恢复情况不一样，健身前最好去医院做一个检查，看看盆底恢复情况和伤口恢复情况。
产后一般最需要的就是减脂和塑形，这两个是同步的，光减脂的话身体没有好看的线条，所以得有氧运动配合肌肉阻力训练一同进行。有条件可以请私教针对性地进行指导效果会更明显。
产后肥胖，应该怎样健身才能安全快速地减脂？
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【1】随着国家二胎政策的放开，无论是生完二胎的70后，还是80后宝妈，以及很多90后的宝妈，产后身材走样，变胖。的确是令武术的宝妈苦恼。自从怀孕开始到生产这个阶段，各种滋补的食物是不间断地吃，很多妈妈们的体重也就完全控制不住，等生完宝宝后，减肥的事情又会开始提上议事日程。因为是比较特殊的阶段，所以产后减肥和平常的普通减肥还有是区别的，健康是非常重要的前提，有一些误区一定要避开。
【2】现在年轻人的压力比较大，不但要养着娃，还要还房贷，车贷。上有老，下有小，所以，很多宝妈生完宝宝后，就会立刻去工作。所以，我就分享下，我带过的宝妈减肥瘦身的经验。分享给大家哦。
【3】自然分娩的宝妈，产后一个月就可以做些适当的运动了。至于剖宫产的宝妈，还是在医生的指导下，再运动的好，应该是等伤口完全愈合后，再运动。
【4】饮食方面的建议：
有些人认为多吃鸡蛋是会增加人体胆固醇的，但其实每天早上吃一个鸡蛋的话，是不会增加身体胆固醇含量的。相反因为鸡蛋内含有丰富的维生素和矿物质，对于身体健康是非常有好处的，其中维生素B族对增加记忆力有非常好的帮助。另外每天吃一个鸡蛋可以让人体减少热量的摄入，这样对于减肥也是非常有帮助的。
2、坚果类食物
生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
谢邀，产后恢复是分阶段的，黄金恢复期是42天到6个月，这期间身体最为虚弱，需要保养好身体，注意营养；理想恢复期是产后半年到一年半，是恢复身体各项机能的最佳时期；有效期是产后一年半到三年，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常阶段。产后还要哺乳，不宜在哺乳期大量减脂。产后康复锻炼要循序渐进。
建议提问者先确定自己想要什么样的身材，给自己定一个大目标，再按照目标进行锻炼。然后买一个体脂称，测量身体各项指标，不要只在意体重，还要关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、腰臀比等指标。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，先热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉之后做器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，减脂用小重量，如果肌肉量偏低，建议用中大重量。器械锻炼后活动关节和静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%。最大心率的76%-96%之间一般用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也可以减脂。
刚开始锻炼时，力量比较小，可以先用固定器械锻炼，力量提升到可以使用杠和哑铃锻炼后，不管锻炼哪里，一般都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械进行锻炼。最好做全身锻炼，提问者想保持胸部挺拔，可以重点锻炼上胸肌和下胸肌。
女性胸部大部分是脂肪，女性胸部大小和形状基本上是天生的，通过非手术的方法，后天改变的余地并不大，我只了解通过增肌锻炼来部分改善胸型的方法，简要介绍如下。
胸肌分为上中下三部分，对女性来说，上胸肌能让胸部显得更挺拔，下胸肌能避免胸部下垂，锻炼胸肌中缝能让胸部显得聚拢。锻炼胸肌的动作归纳起来只有两个，分别是推和夹。推胸包括杠铃、哑铃和固定器械，夹胸主要是哑铃和固定器械，还可以[_a1***_]做俯卧撑锻炼胸肌，但是徒手锻炼效果要差于器械锻炼，只适合女生刚开始时锻炼，以后尽量多做器械锻炼。
锻炼上胸肌使用上斜长凳做杠铃或哑铃卧推，长凳角度在30-45度之间，极少使用60度的大角度卧推，角度越大三角肌前束发力越多，健身房里可调角度长凳一般调到30或45度即可。卧推时肩胛骨向后、向下收缩，并保持固定，不能打开。大臂与身体夹角小于90度，大于45度，角度越小，胸肌发力越少，肱三头肌发力越多。刚开始锻炼全握杠，杠铃或哑铃在掌心和大拇指指根之间，手背与小臂角度在0-45度之间，肘不要完全是很值，保持微弯。具体细节限于篇幅，不做详细介绍，我发过卧推的文章，可以参考一下，或者留言、私信。
