女生背部怎么训练？
后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到，需要借助专门的器械训练来加强...后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到，需要借助专门的器械训练来加强，我们找来纽约Equinox Clubs的健身教练Kristen James，她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。动作一：双拉臂·双脚与髋同宽分开，双手各拿一个哑铃·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧·站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。动作二：超人这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米（如图）·保持住5秒，回到起始位，做12次动作三：飞鸟运动这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次
·然后换腿继续
后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到，需要借助专门的器械训练来加强...动作四：躺身推举这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前·双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸·慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次动物五：弓步拧转这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧·身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示·再回到起始位置，做15次
·换边，继续做15次
您好，很高兴为您回答这个问题。
女性背部训练其实和男性背部训练没有什么区别。这么说可能有女生会担心，会不会练成男生那样的虎背熊腰啊？
其实是不会的，女性体内睾酮水平是男性的1/10左右，不可能长出像男性那样夸张的肌肉。
相反，女性练背部肌肉可以很好地改善元肩驼背的不良体态，让身材更挺拔。
同时，练背部可以让女性拥有小倒三角的身材，让身型更完美哦。
下面是练背部肌肉的一些典型动作，您可以参考练习哦~每个动作做4组，每组8-12个左右。组间休息时间不超过2分钟哦。
1、单臂哑铃划船
2、坐姿划船
最近我在健身房锻炼的时候，发现了一个很好玩儿的事情：好多的女性健身者，都非常喜欢进行跑步。跑步运动固然很好，但是跑步属于全身性的运动，针对于局部的部位影响力比较弱。所以我在这里建议各位美眉平常也要多多进行局部的锻炼哟。
今天我给大家介绍一个部位：背部。平心而论，背部一直以来都是备受女性健身者忽略的部位。有的美眉喜欢瘦手臂，有的美眉喜欢练马甲线，有的美眉喜欢练腿，但是想要锻炼背部的美眉，却屈指可数。被捕确实是一个不起眼的部位，而且位置偏僻，不容易锻炼，但是这个部位其实非常重要，因为它和气质息息相关，如果练好了背部，整个人一下子就挺拔起来了。在这里有给大家准备了两招，让我们一同了解下如何练背。
我们应该怎么锻炼背部呢？我推荐给大家两项瑜伽运动，可以拉伸我们的背部，优化我们的背部线条。这两项运动了解下哟。
①三角式
我们在进行三角式的时候，需要***取站立，双臂在身体两侧平伸，双脚比肩略宽。我们需要，扭曲腰腹部，通过上半身进行发力，让我们的上半身前屈，以手臂触碰双脚，左手触碰右脚，右手触碰左脚，帮助背部得到有效的锻炼。多多进行三角式，我们就可以拥有美背。
②猫拱背
我们在进行猫拱背的时候，需要通过四肢着地进行跪姿，模仿猫咪站立的姿势。我们需要慢慢地拱起后背，让背部的肌肉得到有效的隐身，从而舒展自己的背阔肌。在拱起至顶点的时候，保持数秒钟，然后慢慢地[_a***_]原状，完成一次猫拱背。建议***取胸部呼吸法。多多进行猫拱背，我们就可以拥有美背。
想要拥有美丽的后背，除了进行适当的运动以外，我们还需要保证良好的坐姿。因为很多人的背部形态之所以欠缺，正是因为坐姿不正确的缘故，坐姿对于后背肌肉的长成、整体的形态，就有很大的影响。
①避免久坐
现代人有久坐的习惯，但是这个习惯会造成很多负面的影响，例如脂肪在核心与背部的堆积，背部形态的降低等。在这里我建议大家每隔一小时就起身进行10到15分钟的运动，我们可以进行一些轻松容易的室内运动，例如开合跳、原地踏步走，慢跑、靠墙站等。
