男士如何增加臀部肌肉？
2、另一条腿向后尽可能高的踢出稍停，再缓慢收回还原，但不可让之接触到凳面，在练习过程中集中注意力紧缩臀部，完成一组练习后，再用另一条腿重复练习。
背后剪腿:锻炼臀大肌。
1、俯身在水平凳上或地面上，双手放在髋部下方，挺身抬起双腿，使之尽可能高的离开地面。
2、将双腿分开一小段距离，再使之相互靠拢，直到一条腿交叉在另一条腿上，稍停数秒。
3、再次将双腿分开，然后再次交叉，不过要换另一条腿在上方，重复持续的交替动作，直到完成练习。
1、背靠水平凳上，双脚自然分开，略宽于肩。膝盖弯曲，小腿与地面垂直，腰部悬空，约与地面平行。
多做负重深蹲，但重量要根据自身条件循序渐进，深蹲时几个要点：1.双腿分开站立与肩同宽，脚尖朝前。2.大腿面跟地面保持平行，撅屁股。3.膝盖不能超过脚尖。做完记得拉伸，不要立马找地方长时间坐，不然***会变大。
要锻炼臀部肌肉，首先了解臀部肌肉有什么功能。臀部最主要的肌肉是臀大肌，是它是人体最有力量的肌肉之一，也是一块体积非常大的肌肉。
臀大肌的主要功能是髋关节后伸，以及髋关节外旋、外展和内收。人在跑跳时，大腿都需要做后伸的动作，这时臀大肌就是主动肌。
因此，发达的臀大肌，不光可以使你有优美的曲线，还可以提高你的运动能力。
锻炼臀大肌，可以才用以下几种方法:
一、深蹲
两脚与肩同宽，脚尖略外展，膝关节对准脚尖方向，收腹挺胸。身体下降至大腿与地面平行，然后还原至初始位置。
二、屈腿硬拉
杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。
三、臀桥
1.下蹲跳起
动作和负重下蹲相同，增加爆发用力，双脚站距同肩宽，手臂抱胸前！下蹲至膝关节90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次，做4组，这个练习跳起落地和地面有冲击力，最好是在瑜伽垫，木地板或者草地上做，保持身体平衡。
2.窄站距负重下蹲
双脚站距10-20厘米，两手拿着哑铃（重量因人而异)，下蹲至大腿与地面平行后用力站起来，动作中上体保持正直，不要倾斜，每组8-10次，4组
3.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节90度动作单腿上举开始，脚跟垂直向上，膝关节角度保持不变，腿上抬到最高处时正好与地面平行，动作不要太快，臀肌收紧。每侧4组，每组20次！
4.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同时练习，沙袋绑于脚腕处（不要太重)先把一条腿向后伸直，差不多和地面平行，然后用力屈膝90度，还原重复，每侧4组，每组20次！动作要控制，不能甩！
男人饱满的臀部怎么练？
对于体形消瘦的人来说，在青春期时期没有好好照顾自己的身体，现在常常在烦恼如何增肥美臀，现在向大家介绍几种提臀运动方法，让各位美眉重塑魔鬼身材！
步骤/方法
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
