正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？
正常情况下，
为什么要先补充碳水？
因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入血糖生成指数高的碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。
然后再摄入蛋白质，也就是题主说的蛋***。
谢邀，以增肌和塑形为目的的健身者在健身后，一般20-40分钟左右喝蛋***比较好，能及时补充身体急需的碳水和蛋白质，吸收效率最高。在锻炼结束后1-2小时内通过食物补充碳水和蛋白质，效果更好，超过2小时，补充碳水和蛋白质时吸收利用率会有所下降。
在健身结束后，身体非常疲惫，体内糖原、脂肪、肌肉都会被不同程度的消耗掉，肌肉纤维会被不同程度的撕裂、破坏，此时身体急需碳水和蛋白质，蛋***所含有的碳水和蛋白质都是极易吸收的，能及时补充身体所需。之后再回家吃饭，中间不要间隔时间太久。进一步补充身体所需。才能保证增肌。
如果以减脂为目的，喝完蛋***后，最好也在1-2小时内吃饭。时间再久一点也可以，毕竟不是增肌，要求没那么严格。
你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。
你喝的蛋***进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的。
而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这样能够很快的补充消耗掉的糖原，这样能够更好的促进你在下一次训练前的一个恢复。
不管你是***用运动补剂，蛋***还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物，都是可以的。
因为其实你在你锻炼完，你有一个休息和准备的过程，这差不多也就十几二十分钟啊，还要洗澡啥的，半个小时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。
而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成，这样能够达到一个比较高的效率。
希望对你有所帮助。
晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。
当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。
另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。
民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。
如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。
蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。
麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。
吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多?所以健身后吃什么呢？
晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的[_a***_]在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。
健身减肥的人
晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。
增肌人群
健身后建议补充高蛋白实物和碳水
所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋***，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。
健身增重人群，
训练后补充优质蛋白质和碳水。增肌训练后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重组。肌肉在碳水充足条件下，更容易合成。
可以补充乳清蛋***加适量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
具体摄入热量可以按照训练强度来进行。
无论是增肌减脂 蛋白质分散摄取效果更好。原则上每公斤体重摄入2G蛋白质左右。
对于训练强度不是很大 特别是女生来说，热量不宜摄入过多。练后一根香蕉 几片面包 一杯牛奶或者几个蛋白也可。
您问题的重点在于增肌吃什么，那我们不论补剂
增肌期碳水和蛋白质的搭配很重要
如果要你想增肌的同时尽量减少脂肪的增长 那么你最后这顿加餐就要精细化一点，比如说燕麦.加蛋白.特别牛的一顿加餐特别适合晚上最后一餐吃.搭配点蔬菜，反之不介意脂肪的话那就几个点.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一个点就是量的问题，因为蛋白质要通过肾的做工才能进体内，如果你吃多了蛋白质肾脏压力太大，你的雄性激素分泌是很无力的.那么你的增肌就算吃再多东西也是无用功的。
感谢您看我的分享.个人意见仅供参考
运动后吃什么比较能帮助减肥？
运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥，并不会直接产生消耗脂肪的作用，而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身计划。
能长期保持并且保证足够的体力来供身体代谢、消耗、生长、恢复，这点在减脂中同样重要。
运动结束20分钟后需要中、高GI的碳水和蛋白质来进行恢复，高GI食物本身热量高，所以要少量食用，但是运动后又有这种可以快速补充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麦片等，可以用高GI搭配中GI作为碳水来源。
蛋白质是运动后必须要摄入的营养元素，煮鸡蛋、蛋***、鸡胸肉等都是高蛋白来源，可以在运动后高需求阶段补充合成肌肉所需要的物质。
注意要点：
①运动强度太小可以；
②减脂阶段少量吃，虽然运动后补充能量会大半被利用，不容易转为脂肪，但是也要注意热量摄入；
③运动后一顿不属于正餐，除非时间不充裕，所以过一个小时左右还是要吃正餐；
④如果运动结束的太晚，可以根据需求来决定要不要吃点食物。
