肩部肌肉该怎么锻炼？
让我来回答您这道小难题，肩部如何训练？对于我来说一个字儿，（没有问题儿）。
咱们先聊一聊肩部，也就是三角肌，三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分为前束，中束，后束，三个部分组成。
三角肌的三个束必须全练到，才能达到完美的肩部。
那么肩部如何训练呢？咱们先唠一唠怎么锻炼三角肌的前束，有很多的动作都可以练到三角肌的前束，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃头上推，哑铃前平举，都能够很好的练到三角肌的前束。
下面再说一说三角肌的中束，三角肌的中束就在肩的中间，三角肌中束的锻炼方法有很多种，杠铃提拉或者是哑铃侧平举，单臂飞鸟，单臂侧平举。在做哑铃侧平举的时候一定要小重量多次数才能很好地***三角肌中束。
最后谈一谈三角肌后束的练法
坐姿利用杠铃做颈后推举，做这个动作，对三角肌后束的***是非常有效的，哑铃反飞鸟，俯身做哑铃反飞鸟训练，这个动作在训练时要注意动作幅度和速度，哑铃向上回收时达到与肩平即可，不能过度收的。
我以前在健身房的时候就是那样锻炼，现在在家里只有一对80斤重的哑铃，每块肌肉一个星期练一次，训练效果也挺好的，贵在坚持！
来吧朋友！要想肩部肌肉长的快，干就完了！提醒您一句，练哑铃侧平举和哑铃反飞鸟，一定要小重量多次数，一组15到20个，训练效果才会更好。祝您健身愉快！
肩部肌肉练习方法：
三角肌前部练习
前平举 :两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止1秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
三角肌中部练习
1侧平举
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止1秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置
2单臂侧平拉
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩，已无力上拉后，换练另一肩。
三角肌后部练习
1俯身侧平举
俯身侧平举的动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直
侧平举的动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳
3、肘关节夹角不变
肩膀环绕的动作要领1、绕环时保持动作速率与幅度适中 2、收紧腹部
交替前平举的动作要领
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
肩部肌肉就是我们的三角肌，想要练习三角肌就要了解它的解剖和功能。
三角肌分为前中后三束，前束的功能是肩关节屈，内旋和水平内收。中束的主要功能是外展，后束的主要能是后伸，外旋和水平外展。
练习肩前束建议用前平举 和哑铃推肩，动作时注意力要集中，控制好动作节奏上呼下吸
练习肩中束我们建议做哑铃侧平举和杠铃提拉，利用中束有外展的功能来对抗向下的阻力，动作节奏一定要控制好，上快下慢上呼下吸！
肩后束，我们建议做夹胸器的反飞鸟和俯身哑铃飞鸟，以上每个动作做四到六组，每组做15到25次，组间休息30到50秒钟！
如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解：
（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（4）杠铃立正划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。
