怎样强壮跟腱？
预防和保护
强壮跟腱的前提是预防和保护跟腱，运动前至少要做20分钟的热身活动，把各个关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性运动，循序渐进慢慢加量。
平时可以经常性的做小负荷的腿部运动，例如纵跳、拉伸，锻炼跟腱的承受能力，不要在平时 没有提前热身的时候剧烈运动，更具自身的体力，安排运动。
在装备的选择上，要选择弹性较好的运动鞋，这样做的目的是方便高抬脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。
同时要注重劳逸结合，如在运动中出现疲劳或者疼痛，就要马上进行休息，切勿运动过量，尤其是中老年人，一定要根据自身的年龄和体质选择跑步速度和距离。
平时多进行跳跃是最好的方法，纵跳，抱头蹲起都是很好的方法，五十到一百一组，一天四五组，当然也要根据自身情况选定锻炼的强度，除此之外还有单腿蹲起，蛙跳等，有一定条件的可以去健身房尝试肩顶蹲起，或跳起等，方法介绍了很多，最重要的是坚持。
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锻炼方法：
半跳蹲
第一项：半蹲跳
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