打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
干果一周30–50克。（不饱和脂肪酸）
健身饮食，有三个注意事项。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？
有不少人在健身之后对食物很挑剔，这也不吃，那也不吃，不健身的人表示不理解... 其实，对于一直在健身的我也不理解，健身的意义不是为了什么都不吃，而应该是什么都敢吃不是吗？
很简单，如果你害怕长胖，你会拒绝很多高热量的食物...但如果你吃了之后选择去运动健身消耗掉，那么身材就不会被食物影响，想怎么吃就怎么吃不是吗？！健身的意义就在这里，因为你有运动健身的习惯，所以你可以想吃就吃！
胡吃海喝当然是不行，但是正常饮食习惯完全不会影响健身，但有一个前提，你的身体已经处在一个摄入和支出的平衡状态！什么意思...也就是说，你现在的身材和状态应该是比较理想的装态，在这个基础上的能量的收支平衡可以帮你维持这种理想状态！但如果你现在是个胖子...即使通过运动消耗了你吃进去的热量，那么收支平衡只能做到让你不发胖，却没办法让你变成瘦子！增肌也是如此...
所以，在你决定继续用运动健身来保持自己吃吃喝喝的习惯之前，你先得让自己回到一个形体和健康的理想状态！如果你胖，你先完成减脂，如果你太瘦，你先完成增肌... 那么在你减脂或者增肌这个过程里，你就需严格控制自己的饮食和运动，继续吃吃喝喝对你的身材没有积极影响！
虽然对身材改变意义不大，但是对健康还是有帮助...运动的意义还有提高基础代谢，促进新陈代谢，强化系统功能等等，在增加消耗的同时也持续营养的补充，对强化体质有很帮助！如果只运动不补充营养，那么代谢的速度就会快于合成的速度，这可能会加速衰老或者降低免疫力...
