锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？
锻炼减肥能够适当降压，这是因为有氧运动能够增加血管顺应性，使血管硬化风险减少。
个人意见：锻炼需要坚持几年时间，才能够逐步显效，可以选择有氧运动比如慢跑，不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡，搭配合理，避免肥厚油腻辛辣过咸等***，生活中避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，长期锻炼，在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态，保持健康。
运动锻炼是可以降血压的，轻度的高血压患者，可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压，对于不同年龄段的运动也是不一样的。
【运动】
2中年人比较适合骑，快走等。
【食补】
鱼类：草鱼，鲤鱼，鲢鱼，青鱼，带鱼，比目鱼，三文鱼，鲈鱼
豆类：豆腐，青豆
五谷：小麦，薏米，燕麦，荞麦
谢悟空官方号邀答！
每天坚持有氧运动如长途走路，慢跑，来回上下楼梯，骑自行车，集体健身操，打乒乓、羽毛球，跳绳等，有效降低体重。
同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯，在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围，有效防止个人心理压力，保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。
真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异，在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果！
有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。
开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。
每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。
他的营养师也给了一些建议:
1、高血压患者适合的运动：走路
走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说，在选择走路时间的[_a***_]，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动：慢跑
相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动：骑车
骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
锻炼降血压，体重没降下来，血压能降下来吗？
如果进行有氧运动，保证一定的锻炼时间，注重腹部脂肪的消耗，增加肠胃蠕动，加快新陈代谢，防止便秘，减轻体重，降低血压是一定的。例如，两臂体前弯曲与肩平，小臂成一条线，双手手指尖相对，手心朝下，抬头、挺胸，原地做半高抬腿2分钟，间隙一分钟，接着循环这样做，每次最在半小时左右。能有节奏地呼吸，不要气喘吁吁，那样就不是有氧呼吸了。如果你坚持如此一段时间，你会发现意想不到的效果。
轻微运动能降血压吗？
俗話說要活就要動=活動，動字前面就是千口水=活。所以運動前必須先喝水，能喝多少就喝多少，不是等你運動完畢，再來補充水分，對於身體沒有幫助，有時還會帶來災害，好比清除水溝一樣，必須先加水後再通。人体排毒方式：尿、便、汗。而流汗排毒最佳，年長者不建議大汗淋漓的運動方式，內經言汗為心之餘，只要身體感覺稍微濕潤即可。提供我的運動方式：走路。供大家參考。 --3--5--8--5--3 （分鐘），---為暖身或是慢走，3、5、8、5、3為快走時間，一分鐘步數至少一百步。例如暖身、快走三分，再慢走（按照自己的呼吸而定），再快走五分鐘，以此類推，一趟下來需要四十分鐘左右，如能堅持一、二個月高血壓高血糖的藥多可以丟掉。養生貴在（恆）字。共勉之！
运动训练可以降低正常血压及原发性高血压患者的血压，运动时，迷走神经张力增加，血浆肾上腺素水平降低，周围血管张力降低，血管扩张和血管收缩应力降低，最终导致血压下降[1]；而且运动可以调节人的情绪，消除不良情绪对血压的影响等。但血压下降的幅度与运动方式、频率、强度、运动时长、周期有关。
王军威等人的Meta分析结果显示[2]：
1.运动方式的选择。普遍认为这里的运动首选有氧运动，包括健步走、太极拳、八段锦、游泳等；其次是阻运动，用以提高肌肉耐力及协调性，有益于心血管健康，是有氧运动的一种补充。
2.运动频率。通过比较高血压患者3-5次/周、6-7次/周的运动频率对其降压效果的影响，发现运动频率为6-7次/周，对我国中老年高血压患者的降压效果优于3-5次/周。
3.运动强度。比较不同运动强度的有氧运动对血压的影响中发现，将运动强度分为50%-60%HRmax、61%-80% HRmax亚组，当运动强度为61%-80% HRmax时，降压效果优于运动强度为50%-60%HRmax组。
4.运动时长。在运动时长分别为20-30分钟、40-50分钟、60分钟对照组中，当运动时长为40-50分钟时，会产生较为适宜的降压效果。
5.运动周期。对比运动周期为6-8周、10-12周、16-24周中，无明显显著差异，即有氧运动达9周以上，可显著降低高血压患者的血压。
综上，长期、规律的有氧运动可降低血压。在运动周期超过9周、频率为每周6-7次、强度为61%-80% HRmax、运动时长为40-50分钟时可产生较为适宜的降压效果。
[参考文献]
[1]刘香兰,章岚,隋妍.有氧运动防治高血压机制的探讨[J].山东体育科技,2006(03):20-23.
高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢***，也是心脑血管病最主要的危险因素。一旦诊断为高血压，患者通常需要每天服用降压药来控制血压，其实，日常的生活习惯也至关重要。
一、运动能降血压吗？
首先可以肯定的是适量的运动对高血压患者控制血压有很好的帮助。 高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。
实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制，中、晚期患者可以减少抗高血压药物，从而降低药物费用。同时运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。
二、运动疗法为什么能降低血压?
1、长期神经过度紧张或情绪激动，导致支配心血管系统的中枢神经调节发生问题而发生高血压病。坚持运动，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
血压这种病，是比较复杂的。只能说因人而宜。比较轻微的血压高，应该不算是病。注意饮食、少吃盐，就能比较好的控制。比较高的血压，也就是“血压病”别说轻微运动了，即便你是“适当锻炼”也不好控制。呢就需要配合药物治疗。其实，血压高并不像有人说的那么可怕，不信，你可以观察一下你周围的老年人。多数都是吃过几十年的降压药。身体依然不错！如果你是血压病患者，不要担心，掌握好了，不会影响寿命！别忘了，锻炼是一方面，主要是合理用药，轻微的运动是起不了什么作用的。
我以前曾经看过一篇文章 说是血压高 一个原因是血管内垃圾多 堵塞了血液的正常流动 我们都清楚 一旦血液不能正常的流动到末梢 一旦久了 会造成那个部位坏死 所以 在血管里垃圾多 堵塞了血液正常流动的前提下 还要保证血液正常的在全身流动 那唯有高压 否则血流得太困难了 这个是身体的自我保护……所以 吃药降压只是哪疼医哪的方法 吃完药 血压是降了 那然后呢 血管里还是那么多垃圾 血流受阻 血压又不够强 不足以保障血流的正常流动 时间久了 你还怎么混 但是完全不吃药降压 也不绝对 血压过高容易出现爆管的几率 那就有生命危险了 所以 降血压只是没办法的办法 问题的根源在于 血管里的垃圾 常运动的人 代谢快 不光远离烟酒 饮食健康 作息规律 心态又好 心脏和血管强度都好 心脏好 血管好 血流就正常呗 血管内不容易产生堆积的垃圾 所以 在血管内垃圾堆积前 常运动可以避免血管内的垃圾堆积 但是如果已经垃圾堆积 阻塞血流正常流动了 那还是得慎重 必要时得就医 毕竟 运动只是在病症出现前保持健康 使人不易生病 但从不运动的人 已经病了 该就医还得就医 毕竟运动只是在没病时保持健康的手段 运动并不是药 有病了 还是得看大夫……
