条友，什么软件可以教如何使用健身房器材？
谢邀，有很多健身方面的app，比如器械锻炼的健身宝典，跑步的悦跑圈、悦动圈、咕咚等，减脂的燃脂君，瑜伽的每日瑜伽，骑行的行者，还有综合性的keep、hi运动、fit等，专门锻炼步频的微计步，还有很多专门的APP，几乎涵盖了日常健身的所有领域。
在健身房使用器械，你可以问你的会籍顾问，或者看别人怎么用，大不了问一下别人。但是怎么用，和使用时有哪些细节需要注意完全是两码事，会籍顾问知道的一般不会太多，私教也未必会理你，除非你买私教课，其它会员要是老手或者高手，可能会指点你一二，而且你也未必会记得住，记住了也未必能做得到。
健身APP只会告诉做什么，只会给你做个示范，几乎不会告诉你任何细节，比如健身宝典，可以为刚开始锻炼的人提供锻炼计划、动作、组数和数量，但是每个动作的细节、注意事项、发力感，动作时间，主要是向心发力还是离心发力等诸多细节都不会介绍，锻炼者只能照葫芦画瓢，学个大概。
要想掌握动作细节，最好在电脑里百度，或者在头条里搜索，一个动作看四五个不同的视频、文章、问答，基本上就能掌握的差不多，如果有问题再搜索一下，一个问题也是看四五个回答就能得到比较满意的答案。
基础动作，建议看一下杰夫的***，进阶动作建议看一下查尔斯的***，头条里有很多。
杰夫，我认为适合所有水平的健身者，刚开始健身的人多看看他的***，收益颇丰。
查尔斯，他在教学***里教的一些动作细节非常特别，对肌肉的孤立锻炼效果非常好，但不适合刚开始锻炼的健身者。查尔斯这几年来过我国好几次，每次都是和牟丛在一起，应该是应约来华。
查尔斯和牟丛。
占用健身器材晾晒被褥合理吗？
当然不合理。
很多小区都有健身器材，时常会看到一些健身器材被晾晒了被褥。健身器材是给全民所设置的健康设施，关乎着全民利益与福祉。晾晒被褥显然对全民利益与福祉造成了侵犯，只方便了自己。
可能有人也会说，健身器材一天下来没几个人用。晾晒被褥也是提高使用效率。这种说法站不住脚。因为一人违规，如果没有得到有力的告诫或者惩治，就会给周围的人带来暗示，我也可以这样做。这样很容易，健身器材就会彻底变成晾晒被褥的晾衣架。到时候一旦有人想要此时此刻使用健身器材，就很容易与违规者发生***，影响邻里关系。
小区里还有许多诸如晾晒被褥的小事需要注意。比如遛狗牵绳。很多人说，我家的狗不咬人，很乖，但确实就因为这种侥幸心理，惨剧悲剧一而再再而三的发生。
长时间使用中等重量器材健身会怎么样？
肌肉的增长主要靠力量训练和蛋白质的科学摄入完成的。你可以按照下面的理论和方法做适当的调整。
一 ，肌肉形成的发展规律
例如腹肌的出现首先是腹横肌和腹直肌的的分解线 ，也就是马甲线的出现。然后是中线，也就是川字肌肉，最后是腹肌的清晰呈现。
二，增肌最有效果的动作
想要增肌从做这三个经典动作，负重深蹲和硬拉达到一倍身体重量。杠铃卧推达到百分之六十的体重。
第三，力量增加，肌肉体积不一定增加。力量不增加肌肉体积一定不增加。因为力量的大小是肌肉神经敏感度、肌肉灵敏度、和肌肉大小共同坚定的。初学者前两者进步的会比较容易，在力量增加中比重占得很大。而肌肉的体积并非增加了很多。肌肉的体积和饮食关系很大。所以说你的力量增加了未必肌肉体积就增加了。但是要想增加肌肉体积必须要增加力量。一般健美运动员大半的训练时间都在练力量。
第四，每一个动作的第一组用爆发力完成。用最快的速度完会让你竭尽全力。这样会让你的力量很好的增长，而力量的增长是肌肉增大的一个先决条件。
第五，肌肉泵感，肌肉泵感是肌肉极度充血的标志，会让你知道肌肉训练是否正确。
中等健身完全可以了，3号[_a***_]只要皮脂稍微低一点就可以了，
你想练纬度就必须要加大重量了，不然一直稳定在一个重量，肌肉适应力变强，就没有增长，也就是传说中的养生训练法。
给你个标准吧。 你所做的动作分5组。
第一组 热身组 完成15-20次的重量
第二张渐进组 完成12-15的重量
第三组 渐进组 8-12次的重量
第四组 渐进组 4-6次
第五组 你可以在用第四组的重量在来一次，也可以在突破一次重量，如果肌耐力不够，则就为4组。
慢慢你会爱上撸铁。发现撸铁真有意思哈哈哈
