过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解？
减肥要科学，根据身体承受范围内合理运动，不用过量，也不用通过节食来减肥。合理运动搭配少量健康饮食就能很好的起到减肥效果。任何时候身体都是最的，为了减肥损害身体就得不偿失了
漂亮的脸蛋，A爆的身材应该是每个女孩子都想要的吧！诚然，我过去也陷入过这个大坑，一度郁闷到不能自拔，给你分享一下我是怎么走出来的吧！
首先心态很重要！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！（重要的事情说三遍）或许你会从各种途径看到类似于“不运动不节食就瘦了xxx斤”的广告宣传，这种方法对身体肯定是有害的。我之前有个朋友，为了减肥花大价钱买了某某产品，效果确实可以看得到。一个月减了十几斤，但是后来就停经加掉发，然后吓得不敢用了，第三个月才开始有一点点月经。
我也收集了一些缓解焦虑的小方法，希望可以帮到你。
1.进入安静的环境(如室内)，以舒服的姿势躺在椅子或沙发上，闭目。深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）再慢慢把气呼出来。
2.去学习冥想（之前写过有关冥想的文章可以去看看）
其次，要注意减肥的方法。俗话说“闭上嘴迈开腿”，要想减肥就要学习科学的饮食和适当的运动。
饮食方面，要减少高糖高脂高热量的食物摄入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可乐……多吃高蛋白，含有丰富维生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃饱的。我们知道胆囊每天早上都会排放胆汁，胆汁可以帮助消化。但是如果不吃早饭，胆囊里的胆汁没有办法排出就会蓄积在胆囊里，久而久之引起胆结石，胆囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分饱，就是你感觉还没抱但也不饿的样子差不多就是七分饱了。上午九点半，下午四点多的时候还应该适当摄入水果。
运动方面一定要根据自己的身体情况选择合适的运动。首先要了解自己的身体，体脂率，含水量，肌肉量，腰围，臀围等等。如果体脂率较高就要减脂运动了，减脂是全身的，不可能只减局部的。如果肌肉量较少就要进行增肌训练了。具体需要根据个人情况不同选择适合自己的运动啦！
还有就是水分的摄取。有人说我喝水都胖就选择减少饮水量。这是绝对错误的。水是生命的起源，水分对于维持机体功能代谢至关重要。一个人每天饮水量2000ml-2500ml。运动本身就会消耗大量水分，更是应该多喝水啦。而且还应该适当补充淡盐水来保持机体水盐平衡。
首先过度就是不好的。会严重影响身体的健康。再加上运动减肥导致的体能消耗，对身体的影响就更加严重。而我们大脑的神经会自主调节自己近视的欲望，如果过度解释神经支配的指令就会变为我要吃东西，我要吃东西，我好想吃东西。这样长期下去迟早都是会发生暴饮暴食的现象。
因此减肥是适当控制饮食。加上运动促进。在整个过程当中保持积极的状态，这样才能做到最好。
想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。
首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；
其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；
第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健[_a***_]身体。祝你成功!
接纳不完美的自己 焦虑就会消失向本性回归
接纳和拥抱心中的阴影,可以让你的生活发生彻底的转变,宛如丑陋的毛毛虫破茧而出,化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰,不必再***装成另一个人,也不必再努力证明自己,因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。爱自己,接纳自己,让完整的自我充分表达出来,不去刻意掩饰内心的“缺陷”,这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而,随着年龄的增长,我们会受到周围人们的影响,开始刻意讨别人的喜欢,把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果,在长大的过程中,我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。要找回完整的自我,让生活变得快乐而充实,我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路…
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
感谢邀请。
控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定计划，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。
可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。
锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。
