女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？
可以练习，第一强度小一些，1深蹲二十次，2弓箭步左右各二十次，站姿后抬腿左右二十次，臀桥二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟。第二，卷腹，抬腿，扭腰各二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟，最后加个平板支撑一分钟。每天可以练。如果肌肉疼歇一天再练。
每个人目标不一样，也许是为了塑形，拥有***臀，徒手练习，我相信你的愿望也只能是愿望了！想要翘臀你得付出汗水和力量！且不能天天练习，肌肉需要时间休息，成长！
如果你的目标是减脂，OK！徒手动作可以给消耗！搭配你的饮食，天天轻强度徒手练习可以给你一个低脂的身材！
关于你的问题，其实可能是另一层意思！比如不想去健身房，在家是否能练习？是吗？我在俱乐部看到很多女性朋友，在操房练习，从来不去力量区！因为那里太多男孩子，而且自己可能不会！所以想要在那里得到翘臀，第一步就需要勇气！
好消息是：今天给大家分享师傅柏堂静的***交给你！在家也能完成的一些训练，当然徒手你可以，但是配上重量，你会感谢今天的自己！
可以的可以的！你只需要一块瑜伽垫，只安利四组动作，保证激活臀部，第二天会看见镜子里圆润起来的臀部！
侧卧抬腿
① 侧卧在地板，用手肘支撑上半身。
相扑深蹲
② 往下蹲的时候，先屈髋，再屈膝盖。
谢邀！这个没什么不可以的，但是女孩子还是全面协调的锻炼，至少前面40分钟左右的有氧跑步不要少，然后周一到周五制定好相应的计划进行锻炼，这里就不用语言过多描述了，找了一些动态图片供您参考，希望根据自己的身体情况及时间***将下列锻炼动作合理的安排一下！
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
对于初学者来说，坚持每天坚持锻炼就已经对身体很有益的，过多的考虑反而让你的坚持变得困难，因为人对于大的改变往往难以坚持。
对于中高水平的健身爱好者来说，我不建议每天都练同一个部位，每天训练不同的部位，这样给每个部位肌肉休息生长的时间更长，锻炼的效果更佳。
另外，练习同一个部位时，动作选择越多越好，不要让身体去适应某一个动作，尽量变化着来训练，让身体走出舒适区，加强训练效果。
