肩周炎的最好锻炼方法？
肩周炎平常可以多做爬墙运动，可以多做举单杠运动，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常不要劳累过度，不要吹风，受凉要注意保暖，可以服用消炎止痛的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱。可以配合进行物理治疗。
肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复？
肩周炎称肩关节周围炎，俗称凝肩或五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚逐渐加重，是一种自限性以肩关节疼痛活动不便为主要症状。得了肩周炎只要平时多做肩关节的运动，特别是适当做些大幅度的运动，每次十几分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩大有好处。如做甩肩动作，把两臂高举过头顶，掌心向外自然向上甩动，带动腰部颤动，最后做上下左右甩臂动作。前后转动肩关节动作，身体不动以中等速度稍用力的前后分别转动肩关节。再就是爬墙动作，抬起两个手臂，双肩紧紧贴着墙壁，手指带动手臂逐渐向上做爬高动作，保持身体的稳定和不动，尽量的往上爬。肩周炎患者要忍受一定的皮肉之苦，因为要把肩关节挛缩、僵硬的冻结状态解冻，这些动作只有持之以恒的坚持做才会使肩周炎患者早日恢复健康。
有助于肩周炎康复的锻炼
肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。
1.手指爬墙。
正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。
2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。
3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。
谢邀！
肩周炎也叫肩关节周围炎，冻结肩，且不论叫什么名字，主要表达的意思就是肩关节的摩动运动丧失活动受限。致病因素之前写过这篇不谈，就以如何去锻炼可促进肩周炎的早日恢复来论述一下。这篇是干货，不只是锻炼，还附带自我治疗！锻炼之前要排除炎症和器质***变。
肩周炎的活动范围受限，多是表现在上臂的上举和后伸困难，用运动解剖讲主要是肩关节在三个运动时受限，分别是：屈肩关节、伸肩关节、外展肩关节。
在这三个肩部运动的时候，有两个肌肉是一致参与的，一个是三角肌，一个是胸大肌，肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌会有明显的激痛点，有的人会非常痛，可以自己按着找一下。这些疼痛就可能导致你在锻炼的时候事倍功半。
寻找激痛点
用另一只手（按摩球面积大，顶在红色位置即可，不过没手精确）寻找激痛点，做的肩关节运动，动作不一样，痛点可能有偏差，一个动作一个动作的找，找到每个动作最痛的点（可以重合，可以不同）。
压住痛点做运动
肩周炎的病因是肩部有湿气或风湿，再加上不注意负重时间，锻炼方法很多，最有效的是站桩和太极。或者进行两部旋转运动，有能力的话进行俯卧撑，都会很快缓解，坚持时间长就会康复。同时喝一些祛湿气的汤类，比如红豆薏米水，这样下来效果更快。
如果不幸患上了肩周炎，患者肩部的活动功能就会容易受限，而且在活动的时候伴有明显的疼痛感，这样会在患者生活上带来一定的不便。但是一般病情比较轻的肩周炎，可以通过做一些康复训练动作来达到治疗的目的，减轻患者的痛苦。那么，患有肩周炎的患者应该怎样锻炼呢？下面推荐几种锻炼方法：
1、旋转手臂。患者在水平面上站立，最好双脚与双肩同宽，然后把双臂肘部伸直，手臂可以向前向后向上向下旋转，旋转的幅度逐渐加大。每天3组，一组左右臂各10下最佳。
2、肘部的内收外展。患者先将双手放在头后做仰卧动作，做的时候肘的部内收和外展动作做到幅度最大化，坚持做这一动作，有助于缓解肩周炎的症状。
3、抬手动作。患者可以双脚并拢站立，双手向前伸直，手掌心向下然后缓慢的将手臂向上抬高，抬高到最大限度的位置，静止5分钟后再将双手缓慢的放下，每天可以重复做3次，一次三组，每组5分钟左右。
4、做肩关节外旋动作。一般肩关节外旋又分为肩关节被动外旋和肩关节主动外旋，主动外旋指的是患者自身借助外物来达到肩关节外旋的目的，例如拉住柱子或门的边缘。而被动外旋指的是有另外一个人帮助患者达到肩关节外旋的目的。
5、双手向后摸背。患者双手可以一上一下最大限度的摸背，也可以借助毛巾拉手，能够很好的锻炼到肩关节。双手可以交替训练，一天可以做3组，每组3分钟。
肩周炎在日常生活中是比较常见的一种[_a***_]，很多人会不堪其扰，从而影响到正常的生活和工作。但是并不是所有的肩周炎都是可以通过一些康复训练来达到治疗目的的，有的可以缓解肩周炎的一些症状。一些肩周炎病情比较严重的患者还有可能需要通过手术手段来达到治疗的目的，具体情况还需要患者尽早去医院做相关的检查。
