健身后过了两年没时间锻炼变肥胖的男人该怎么减肥成功？
这两年你是怎么变肥的？肯定是除了不健身也不咋活动，吃的还不少。归其原因为懒惰！你只要克服懒惰，少吃多动，就能瘦。其实健身意义很广，是力量练还是跑步还是瑜伽？还有你要是很健康，胖就胖点吧，毕竟健身对你来说很累。没有意志力啥都白搭！
继续练，力量训练+有氧训练～没有任何借口，每天去练就行了，不纠结每天的体重，都是健身按年算，怎么也得三个月才能见到成效，一周之内或一月之内减下的一旦停止容易反弹，健身像睡觉一样，养成每日健身的习惯，共勉～
感谢邀请！
了解到这是一个减脂个例！
开始训练的首次训练，我们可以从单关节运动，多关节运动，有氧运动，运动来评估个人的的运动能力和运动表现来决定我们的训练方案！
第二阶段：增加肌肉质量训练，减脂训练，改善体态训练！（3-4.5个月）
谢谢邀请
首先由于您之前有健身的历史，那么您在训练方面可以很快的进入状态。由于我也经历了几次复减，所以给您几点利于减脂成功的建议哈！
第一:明确目标
由于两年没有油接触健身了，所以已经习惯没有健身的生活了，这里建议您先明确自己的目标，比如让这件事情意义化，您可以在纸上写上十件减脂成功后对您能带来的好处，按照您的第一意识写，比如可以增加脱单几率、让自己在工作中更加自信等等。
第二:做有利于减脂的事，并保持正念
在您明确目标后，您就要有，持续输出的准备啦！并且您也知道减脂不是一件第二天就成功的事，所以要做好打长期战的准备。并且持续的向您的目标进发，比如饮食上低盐低油，训练上注重力量等等
第三:时间的等待
从来没去过健身房，第一次去有必要请私教吗？
谢邀，不管提问者去健身房是想减脂，还是增肌、塑形，刚去健身房除了办卡，买一双适合自己的跑鞋，一两身适合运动的速干衣，洗漱用品和一些必备品之外，不建议多花一分钱。
先上网搜索一下相关的知识，现在网上这么多做健身内容的账号，不管是锻炼计划、锻炼细节，还是饮食、康复等内容，都有很多，很容易就搜得到，即使某一个人介绍的有所疏漏，但是你多关注几个人的账号，一个问题多看几个人发布的视频、文章和问答，应该也会有一个比较全面的了解。
刚去健身房，一般都会让你先做一个体测，告诉你身体脂肪量、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，你看一下，记住这三个指标就行了。
锻炼过程一般都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，再做器械热身和器械锻炼，然后做静态拉伸肌肉和活动关节，再做有氧热身和有氧运动，有氧冷身运动后再静态拉伸肌肉好活动关节，结束锻炼后再洗澡。
如果提问者想买私教课，建议先去健身房锻炼两三个月以后再说，这两三个月时间内，提问者可以看看自己能否坚持锻炼，能否调节饮食结构，观察一下哪个教练真有水平，还是花架子，哪个教练认真负责，哪个教练敷衍了事。
选择教练最重要的是教练的专业知识要足够丰富，不仅要懂增肌、减脂塑形，还要懂饮食和康复，对于女性会员来说还要掌握一些比如经期、产后锻炼的注意事项，能针对个人情况给出有针对性的锻炼***和饮食***，对于有伤病的会员能及时作出有针对性的调整。
这些不经过一段时间的观察，根本无法了解。观察一个教练练的怎么样，不能只看教练身材，有些教练处在增肌期，肌肉块大，体脂率也高，典型的肌肉型肥胖，但是如果是一个骨瘦如柴的教练，虽然不能完全否定，但是也很难说有很高的水平。
可以问问教练以前学什么专业，体育院校毕业的相对来说好一点，如果不是，就要问问教练锻炼多少年，不锻炼两三年以上，又不是学体育专业的教练，还是要慎重一点。
总之，购买私教课，选择教练，[_a***_]谨慎，搞不好就买了一个坑，而且是个大坑。
