健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？
这种感觉很正常，因为健身，也可以当做是重体力活，体内能量消耗过多，就会有饥饿感，有时候感觉能吃很多，但又怕吃多了长脂肪，从此陷入无数次挣扎中。
所以要改变这个习惯，锻炼之后会饿是因为你大脑和身体还没接受你锻炼的习惯。
改变方法：
1.在健和健身中都要补充足够的水分。
2.健身前一个小时先吃饭，或者吃着点健康零食，这样既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立马就饿。
6.应尽量少吃或者不吃：薯条、汉堡、披萨、烤肉等高脂肪快餐。
7.祝你成功！
无论健身的需求是减脂、还是增肌，饮食的地位都有些不可替代性。
在有运动消耗的情况下，要给予身体足够的能量，才能使机体的代谢、体能、消耗等向好的方向发展。
健身的同时又不敢吃饭无非是害怕长胖，担心吃了东西就会使努力白费了。先说这种观点的误区：不仅日常要有足够的能量补充，健身前、后也要有少量的食物摄入，这样使锻炼更有效率、使肌肉得到恢复、稳定代谢、也保证了能长期坚持的身体基础。
怎么吃不会胖？
一时热量控制，二是饮食结构，饮食结构则更重要。热量也就是基础代谢需要的摄入量，这是底线，经常健身最好要比基础代谢再稍微高一些。饮食结构主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例，其中过量的碳水化合物和脂肪是比较容易发胖的。也就是说，吃了过多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都会有发胖威胁。
合理的推荐比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、坚果、牛油果、肉类的脂肪等)，蛋白质在30％左右(包括奶类、豆类、肉类、蛋类)。
更加直观一些，可以想象一顿正餐的总量中，主食占四分之一、蛋白质占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯类、玉米、南瓜、莲藕等。
健身两个月经常饿 说明你的新陈代谢 提高了很多 你吃的食物不够身体的需要了
首先你是不在减肥期间 如果不是减肥 可以适量的增加饮食 多吃一些鸡蛋 鸡胸肉 水煮大虾一类的高蛋白食品。
如果你是减脂期间 适当的饿还是要挺住的 这样减脂的速度就很快了 要多摄入 蔬菜哦
健身本来就是一个消耗量非常大的运动，如让想让自己的肌肉快速增长，在运动的同时还可以吃一点蛋白粉 蛋***成分就是蛋白质 和鸡蛋清 差不多 如不不喜欢吃蛋***。多吃鸡蛋清 效果是一样的。
健身 一定要坚持 时间长了 你就适应了 正确的 饮食 千万不要吃的很少 那样也会[_a***_]力气健身 效果也不好 、
如果是晚上饿的话 可以晚上早点睡 早上早点起。这个方法也会让自己不那么饿 ，还得看自己自身是什么情况来定 加油吧
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。
下载个“薄荷”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。
最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。
只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一公斤。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。
健盒子运动补剂
只会让你成易胖体质
每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。
同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。
所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。
感谢邀请。
控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定计划，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。
可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。
锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。
