肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头？
谢谢你的邀请：1.直臂下拉；站立双脚同肩宽，双手正手握把，使用三头肌的力量控制性下拉，6组组间休息18秒，下拉吸气。2.反握直臂下拉；站立双脚同肩宽，双手反握把手，用三头肌力量控制性下拉，6组组间休息20秒，下拉吸气。3.仰卧扛铃屈臂伸；仰卧在训练蹬上，双手把握杠铃直臂，然后慢慢地往头部方向级放下杠铃，和头后平行控制2秒还原，重复次数，杠铃放下时吸气，7组每组15～18次，以上训练动作意念集中在所练部位的肌肉。而且能够用杠铃也可以使用哑铃训练！谢谢。
肱三头肌是大臂重要肌肉，分为长头、外侧头和内侧头，长头的体积最大，占臂围的绝大部分，外侧头在外侧，非常明显，内侧头在肘部，与 肱二头肌相对。
肱三头肌虽然分为三个头，但是在锻炼时不管做什么动作，如何调整动作细节都会同时锻炼到三个头，不可能只锻炼某个头，只能通过调整动作和细节，达到有所侧重的目的。
锻炼肱三头肌时建议先做一组双杠臂屈伸作为热身动作，也可以做3-6组双杠臂屈伸作为第一个动作，然后用单杠做窄距卧推，也可以把窄距卧推作为第一个正式锻炼动作。
杠铃窄距卧推比较侧重锻炼内侧头，也能激活整个肱三头肌，用双杠臂屈伸做为锻炼的第一个动作也能激活肱三头肌。
双杠臂屈伸，肘部向后，肱三头肌发力为主，肘部打开时下胸肌发力为主。
窄距卧推时双手握距与肩几乎同宽，大臂与身体夹角小于45度，肘部尽量贴近身体，或者说杠铃在低点时，肘部就是完全贴在身体上，此时大小臂几乎重叠。锻炼重量要比正常卧推小很多。其它细节与卧推类似。
锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。
锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。
侧重锻炼长头的动作比较多，决定臂围的肌肉中，肱三头肌长头占大部分，因此锻炼肱三头肌时，一般重点锻炼长头。
具体锻炼时，因为提问者外侧头比较明显，内侧头和长头不是太明显，可以先锻炼内侧头再锻炼长头，最后锻炼外侧头。
股四头肌内侧怎么练？
方法是釆取直腿抬高法，取仰卧位将膝关节伸直，将整个下肢向上抬起，高度不超过六十度，每分钟坚持六次，一小时练习十次左右，当然也可增加強度，在脚上加上沙包，刚开始不能增加强度，防止肌肉受伤。
#清风计划# 股四头肌内侧头该如何练习呢？首先我们要知道内侧头几乎只在伸膝最后0°-30°的阶段才进行做功，知道这个原理就好练的多，所以中末端伸膝是最好的练习股四头肌内侧头的练习方法。
找一个泡沫轴放在腘窝下垫着做伸膝动作，可以适当抗阻，当然能结合compex是再好不过了。#我要上头条#
怎么用哑铃快速练肱三头肌？有大神知道的吗？请回答一下，谢谢？
你好
我知道肱三头肌锻炼法，但不能理解你说的“快速练肱三头肌”?因为我们都知道健身增肌需要一个循序渐进的过程，才能练好。只能慢慢来，不能速成的。
那么用哑铃锻炼肱三头肌的方法有:①哑铃颈后臂曲伸，(此动作分站姿，坐姿和仰卧姿)站姿:双脚比肩略宽，身体站稳，抬头挺胸，双手各握住一个哑铃，手心朝向自己身体，慢慢举起至头顶最高处，然后慢慢下落到颈后处。再慢慢升至头顶最高处，此一动作完成。坐姿和仰卧姿的动作要领和站姿相同。
二 哑铃俯身臂曲伸，身体前倾基本与大腿呈90度，膝盖处略弯曲，双脚与肩同宽。双手各握住一哑铃，用力向后摆动至最高处，然后慢慢下落至身体两侧。此动作完成。
这两种动作，组数，个数和次数及哑铃重量，根据自己的体能和身体状况而定。动作一定要规范标准。
循序渐进，持之以恒才是健身增肌的重要法则。希望能对你有所帮助。
