腰椎间盘突出的人能健身吗,该怎么锻炼?
腰椎间盘突出,现在很多人都有,而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病,而同时现在很多人又喜欢运动,喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗?这个问题相信绝大部分年轻的患者,都会有这种问题,因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症,并且在急性发作期,腰部疼痛比较剧烈,有时候甚至并发下肢的酸痛麻木,那对于这种情况,我们一般不建议做任何的健身动作,最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物,牵引,激素冲击等。有时候症状严重,不能缓解,甚至要手术。
第二种情况,患有腰椎间盘突出,但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作,尤其不要弯腰提重物,也尽量避免举重等动作。概括一下,其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种:第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌,等等,但是对腰椎也没有明显压迫,有时候甚至能够起到一部分的牵引作用,能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃,可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳,游泳由于没有任何负重,所以应该是最好的一种健身方法,而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿,从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人,椎间盘突出磁共振片子看很严重,但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式,就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式,就是俯卧头和脚尽量向上,呈反弓的形状。狗爬式,就是在地上爬,仅仅用手和脚,对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式,就使劲蹲,尽量把腰挺得笔直。
这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的,如果稍稍延伸一点,膝盖受伤了能锻炼、能跑步吗,道理是一样的。
大家在腰痛之后去看医生,拍核磁之后发现自己腰间盘突出,往往会很担惊受怕,医生往往会告诉你回家静养吧,但对于喜欢运动、健身的来说又怎么能够耐得住这样的寂寞!
另一方面,我们大多数时候也误解了医生的意思,回家静养,不是回家一直躺着,我们还是可以做一些合适强度的活动,医学界越来越多的专家学者认可运动是良医的作用。并且绝对静养会让我们的肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体整体状态变差,更加不易腰间盘突出的恢复和身体健康。
这个问题的答案,应该是:腰间盘突出后可以进行适合自己的活动或健身,正确的健身还能让你的腰越来越好,没有症状。但是盲目的、不科学的锻炼会加重腰间盘突出。
在这里跟大家说一下,腰间盘突出和腰间盘突出症是两个概念,一个人有腰间盘突出,但不一定有腰间盘突出症(腰痛、臀腿痛、发麻、胀等),你会发现同样的腰间盘突出并不是每个人都会腰痛。有的人腰间盘突出一辈子都很少有腰痛,并且你自己腰间盘突出的时候,也是有时候有、有时候没有,那是因为当身体处在一个很好的状态时,腰痛的症状便不会呈现出来,所以我们要做的是加强腰椎稳定性,让自己的腰很强大,让症状不出现。
当你有了腰间盘突出这个结果的时候,其实你的呼吸、你的肌肉、你的关节、你的生活工作习惯、你的姿势体态等在这个过程中已经发生了很多变化,我们[_a***_]将这些问题一一击破,这样症状就不会反反复复。如果你只是把疼痛解决掉,但是这些导致疼痛的因素还在,你的问题腰痛还会反反复复。
我在我的头条号里有些过腰间盘突出的文章,大家可以具体参考下应该如何做:
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不少的人腰痛难忍,去医院找医生看,拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出,就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么?还不能跑步啦?还能不能健身啦?这样一连串的问题困扰这些患者。
首先要明白一点的是,腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。
发现了有腰椎间盘突出的情况,医生说的静养,不是叫你回家往床上躺着,而是不宜有太剧烈或者过度的运动,但是适当强度的运动还是可以的。有种说法,适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量,起到保护的作用,也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。
刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身,那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢?
这两者的区别是,一个是无症状,另外一个是有症状的,像腰椎间盘突出症患者发病起来,是会出现腰痛,手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外,其余时间也应该活动活动,不宜整体都躺着,这样长期不运动,整个人的肌肉都会和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样,网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的,但是要先咨询医生,制定一套适合自己的运动方案。
还有特别提醒各位的是,有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外,还应该注意尽量避免向前弯腰的动作,尤其不能弯腰提重物,或者举重等动作。还有的是,尽量卧一些硬一点的床,太软的对病情并没有好处。
腰椎间盘突出症患者,病情若是处于发作期,可以服用止痛药物,激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步,那么就只能手术了。
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