锻炼二头肌最有效的器械是什么？
肱二头肌什么器械最好，看到这个问题觉得很搞笑，没有任何一种器械是最好的，你只使用一种器械，不讲究方法，一样练不出饱满的二头肌。
二头肌分为内侧头和外侧头，相对来说，宽握更锻炼到内侧头，窄握，更容易锻炼到外侧头，***如你的肌峰不够，内侧头要多练，就是握距要稍宽于肩部。
二头肌还有上下的侧重点，当你站姿弯举杠铃，全程动作，是训练你的整体二头肌，但是你要是要更早获得饱满的二头肌，要训练好二头肌的上半部和下半部的分化训练，下半部要借助于牧师椅弯举，借助这种器械弯举，你会发现当你的小臂与地面垂直，你的二头肌肉是不做工的，但是在最底部起来的那一瞬间，是全程最艰难的，就是它这个动作的侧重点是开始的那半程，可以完全孤立训练二头肌下半部分。
同样二头肌集中弯举或是上斜哑铃弯举，当你俯身下来或是斜躺于哑铃凳上，弯举起哑铃，你会发现，当你弯举到顶峰，你的二头肌依然受力，而且是全程中最艰难的阶段，这就证明，这个动作最能锻炼到二头肌上半部分。
为了让你的胳膊更丰满，你还需要，哑铃对握，来训练你的肱肌，让你的二头外侧头和三头肌有很清晰的分界线，显得你的胳膊的侧面更宽。
哑铃和杠铃的弯举，因为器械是在重力作用下完成，它的某些阶段对肌肉的***力量是有变化的，所以你还要使用钢线弯举，让肌肉始终处于受力均匀的状态的训练。
还有就是弹力绳弯举，这种器械对二头肌的受力是不均匀的，越是到动作的顶峰，是弹力绳最大发力的状态，对于顶峰收缩时，控制点作用最大功效，弹力绳是优于钢绳和杠铃弯举的。
同样二头肌弯举更得注意顶峰收缩和离心收缩，就是弯举的动作时间基本是弯举起来一秒钟，顶峰收缩一秒钟，下放控制两秒钟到三秒钟。
还要注意每次训练的侧重点，如果一星期训练一次二头，你要注意综合训练，***如是一星期两次，你可以进行分化，就是把上面列举的动作，分两部分分化训练，这样更能精准的***二头肌。
还有就是进行哑铃弯举，不要握住哑铃杆的中间，要握在靠近身体那部分的一侧，同样弯举到顶峰，要小拇指要往上翘，进行一个胳膊内旋的动作，更能促进你二头肌肌峰凸起。
二头肌锻炼的4种经典方法：
1.牧师垫弯举
这个动作的完成需要借助牧师垫(Preacher bench)来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。
在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。
两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。
建议：4组，每组10个
2.宽距杠铃弯举
两手握持杠铃的距离尽量宽，你在动作的时候就会发现，这种宽距能够更好地***肱二头肌，以及手肘附近的肌肉组织。
这项运动需要的杠铃重量并不是很大，所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。
锻炼肱二头肌最有效的动作是什么？
答案：弯举 、 哑铃弯举 、 杠铃弯举 、垂式弯举、杠铃斜板托臂弯举、拉力器双臂弯举。
肱二头肌是手臂上的重要肌肉，其主要作用是把物体拉到我们面前，这一点恰恰与肱三头肌相反，因为肱三头肌主推，二者相互配合就实现了胳膊推拉功能。
动作选择应该多样性，这样更能***肌肉的增长，任何一处肌肉都不应该只有单单的一种训练动作。
二头肌的训练需要注意几个要点，顶峰收缩和离心收缩；大部分人在训练的时候都没有对动作要领深入了解。
动作过程中应该保持肩部稳定，上臂与躯干贴近，通过肘关节的运动来完成动作的行程，全程保持肌肉紧张。
增肌训练组间休息尽量缩短以增加肌肉的训练强度，让肌肉纤维在短时间内能达到更好的***效果，组数不需要太多，3-5组即可。
一、哑铃交替弯举
