胖的人得了腰间盘突出，怎么锻炼腰部肌肉？跟瘦的人有区别吗？
恩，实际上胖和瘦，锻炼的区别不大，这个和每个人的症状和突出的大小、位置、神经的敏感程度相关，当然肥胖的人相对的腰椎间盘的负担会大一些，肥胖不管从美观，还是健康都不好。
在临床中，高瘦的人容易腰椎小关节紊乱，高胖的人容易腰椎间突出， 这是由于越高的人脊柱稳定性越差，错位几率增高，高胖的人上半身体重过大，身高也增加了脊柱的不稳定性，易发生椎间盘突出。
锻炼前提
这里我只谈没有症状的腰部锻炼，是腰部肌肉不存在疼痛的时候再锻炼，否则会让锻炼变得会事倍功半，痛点的存在让锻炼动作做不标准，也会在锻炼之后继续将痛点附近的肌肉和筋膜拉紧。
锻炼动作
背部的锻炼动作不复杂，如果要锻炼腰部后方肌肉，本质上是做躯干的背伸，常规的五点支持、拱桥、小燕飞都是这样的，可以换着动作做，每次训练3~5组，锻炼之后要进行拉伸，3天左右训练一次就可以。
整体评估
首先确定下能否进行锻炼，会不会伴随其他的问题，列如椎管狭窄，这些需要先通过复位才好进行肌肉锻炼。
其次就是确定是什么原因导致的突出，是受伤导致的，还是久做，之类的问题，评估个个肌肉群存在的问题，关节活动度如何，重要些的就是骨盆周围肌肉，以及腿部肌肉平衡问题，往往骨盆肌肉是诱发突出的主要问题。
体重控制
由于肥胖会增加腰椎的负担，所以相比瘦子更需要把体重控制下去，减少负担，这样比锻炼肌肉有更好的锻炼效果，推荐做游泳训练为主，首先不会加重腰椎负担，又能有效达到消耗脂肪的有效目的，这里注意热量消耗和平时热量摄入。
肌肉锻炼
（这章节不知如何是好，因为我并不清楚问题）我们需要做的就是了解肌肉平衡关系有没有被打破，有没有出现腰椎肌肉代偿运动模式，根据这些去改变肌肉的主导发力，发力习惯。加强核心肌群的力量，骨盆肌肉力量，重要些就是腹部肌肉，以及臀部肌肉。尽量做静态等长肌肉训练，避免由于不稳定再次受伤，运动前可以先做肌肉放松，筋膜放松，再开始训练，但运动后不建议再做放松。
动作列如燕子飞，悬吊卷腹（难度较大），臀桥，等等只要能锻炼到肌肉又不会加重腰椎段负担都行。
以上训练建议在专业人士下进行，个人见解，希望对你有帮助。
腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？
椎间盘突出是一种非常常见的疾病，患有腰椎间盘突出会出现腰痛、日常活动受阻、弯腰比较困难等症状，常常使人难以忍受。
其中腰5骶1椎间盘突出是腰椎间盘突出中比较常见的一种，腰5骶1是指椎间盘突出主要发生的部位，一般是平常人体活动时需要承受重量和压力最大的位置，所以容易受到损伤。那么如果患有腰5骶1椎间盘突出，平时可以怎么锻炼来帮助治疗呢？以下是一些相关的介绍。
第一、游泳。游泳是相对来说比较适合椎间盘突出患者的运动，因为游泳这项[_a***_]主要是借助水的浮力进行，过程中使用到腰部的地方较少，对于腰椎造成的损伤较少。而且游泳能够帮助患者矫正腰椎突出的问题。
第二、向后倒退走。向后倒退走是一项较为简单的运动，能够有效的锻炼背部的肌肉群，对腰椎起到一定的保护作用，而且不会对病情造成任何的影响，同时还能帮助人们达到运动的效果，锻炼身体，对于患者来说非常适合。
第三、挺腹运动。患者可以每天在起床的时候，稍微做一下挺腹的动作，有助于突出部分慢慢恢复，同时也能锻炼到背部的肌肉力量。
第四、仰卧蹬车运动。可以平躺在床上，双腿模拟蹬自行车的样子，向上运动，也是比较适合椎间盘突出患者的运动方式，可以帮助治疗。
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近几年，随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨，给人们的心理造成了一定的压力。患者在接受治疗的同时，如果没有腰椎间盘突出的锻炼方法，就可能无法尽快恢复身体。因此大家要了解腰椎间盘突出的锻炼，才能更好的控制病情。下面就来看看腰椎间盘突出的锻炼有哪些。 腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。
2、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。
3、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
以上所说的内容就是腰椎间盘突出的锻炼，希望大家能一一了解。这些腰椎间盘突出的锻炼方法都是生活中较为常见的，只要患者引起重视，就能尽早的控制病情。所以要想患者早点治愈，就请家属谨记上述腰椎间盘突出的锻炼。祝各位患者能早日康复。
L5-S1椎间盘突出，是最多诱发症状的两个腰椎间盘之一，尤其生理曲度变直的人，这个椎间盘由于在最下方，少了一个弹性的缓冲，退变会加速，造成症状的概率就会增加很多。
有症与无症
可能很多人没留意医生的诊断，腰椎间盘突出不可怕，怕的是有没有症状，腰椎间盘突出，这是一种退变现象；腰椎间盘突出症，这是一种疾病，前者生活不会受到影响，后者就要及时的治疗。
关于锻炼
1.一直在说，锻炼可以进行，但是一定不要练腰不练腹，除了肌力的增加，肌肉的平衡才是保证脊柱稳定，减轻椎间盘压力的关键。
2.对于保护腰椎来讲，核心肌群的锻炼是重中之重，腰部的锻炼，不管是燕飞、拱桥或几点支撑，本质都是躯干背伸，腹部锻炼，主要是卷腹之类的躯干前屈。
3.可对于腰椎间盘突出症来讲，不少人根本就没办法做相应的锻炼，有的人不能后伸，有的人不能前弯，这个时候，锻炼就是一种奢望，搞不好还会加重。
