三角肌发达，女生，看起来倒三角，有什么运动减三角肌？
1、 背阔肌拉伸首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。
2、 三角肌松解在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相***，也可以让别人帮自己***。
3、 三角肌拉伸将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。
想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？
吃的话每天多吃蔬菜水果，肉蛋奶，补充足够的膳食纤维和蛋白质；少***制米面， 就是碳水化合物每天不超过400g。
动的话，倒三角肌，就要多练肩膀，手臂，胸部的肌肉；其次腰腹部，臀部，腿部肌肉也要做一些锻炼，这样才会使你肌肉分布均匀，练习方法可以自己在网上查找研究。
纯属个人意见，仅供参考。
想体脂低和倒三角型分别要注意什么？
朋友、你好！你说的应该是两个问题，这两个问题也有一定的关联性。
首先吧、你每天或者说每周有没有足够的活动消耗量、也就说你是不是坚持足够强度和时间的运动了，该练器械的练了，或者该做的有氧运动也做了，身体保持了高热量消耗。如果每周没有足够的运动量，没有足够热量消耗，保持低体脂是很难的。
其次、饮食上有没有注意和节制。这个是主要的最关键的问题，如果你每天都大鱼大肉的、什么都吃、什么都喝；每顿都放开来吃，或者是三更半夜的还来几份烧烤、外卖。这样想要保持低体脂那是难上加难的，除非你天生是易瘦体质，喝油都不会胖的那种体质。
1、不要吃含高热量的食物，比如各种油炸食品，还有含糖高的各种糕点、以及各种面食。
2、少吃或者尽量不要吃高脂肪食物：如很多炒菜（回锅肉，盐煎肉，火爆肥肠等）、还有蹄花、烧白等等。
3、尽量少吃坚果类食物：很多人吃瓜子、花生、松子、黑桃这些就没有节制，一吃就基本上停不下来。其实，很多坚果就是导致我们发胖的主要原因之一。要知道，瓜子花生都是用来榨油的原材料，你吃太多这样的食物，相当于是在喝油。
4、吃东西最好做到少食多餐：不要每顿都吃的很饱，吃七分饱就可以；晚上最好少吃或者，要吃吃些低热量的食物，比如白水菜，生黄瓜、番茄等等。平时做菜尽量不要用油来炒，而改用煮、蒸的方式做菜。吃鸡、鸭子等禽肉不要吃皮！有条件不要吃猪肉，如果要吃猪肉尽量***瘦肉。蛋白质补充多吃鱼、牛肉、鸡蛋蛋白、牛奶、蔬菜这些。
体质率和倒三角是两个概念。先来说说体脂率，首先我们要确定体脂率，体脂率是人体的内脏脂肪和体表脂肪统一称为体脂率。国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要[_a***_]BMI，计算方法用BMI＝(体重KG÷身高）专家指出，最理想的BMI指数是22 在来说说倒三角，倒三角是肌肉锻炼后的形成。可以训练肌力，和肌耐力使健康人群看着更有力。通俗讲肌力就是肌肉在单次收缩过程中产生最大的收缩力量对抗阻力的能力。肌耐力，就是一组肌肉在一段时间内保持发挥最大的力量的能力。
倒三角可以训练二头肌和背部(每组8-12次，做5组，中间间歇30～60秒)注意呼吸节奏
第一:杠铃弯举
第二:牧师凳弯举
第三:哑铃锤式弯举
第四:龙门架刚线弯举
第六:杠铃划船
第七:哑铃划船
第八:宽距人体向上
