我是个正在健身增肌的女性，每天吃一个鸡蛋真的不行吗？
作为一个正在努力健身的妹子，我如果增肌吃一个鸡蛋就可以做到，就不用每天再吃鸡胸肉，巴沙鱼，偶尔来点牛羊肉，各种豆制品，在保证营养均衡的前提下还各种注意烹饪方法，然后无氧70min再加10min有氧啦。原因是妹子增加肌肉真的太难太难啦，要哭死。
健身增肌的人，不论男女，都需要摄入足够的蛋白质和碳水。原则上说，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水。具体需要多少蛋白质和碳水，还与无氧运动和有氧运动锻炼的强度有关和时间有关。每公斤体重超过3克蛋白质会增肌肾脏负担，过多的碳水会导致发胖，碳水不足会影响增肌效果。
肌肉增长的主要原料是蛋白质，蛋白质摄入不足肯定会影响增肌效果。
鸡蛋是很优质的蛋白质来源，含量大约是14%，蛋白质主要存在蛋清中，蛋黄中的营养成分对身体也非常重要。蛋黄引起担忧的恐怕就是胆固醇了。胆固醇分为高密度和低密度胆固醇两种，低密度胆固醇对心脑有害，高密度胆固醇对身体是有益的。
美国营养学会曾经建议每天胆固醇摄入量不超过300毫克，后来又撤销了这一建议。前些天央视新闻频道曾经报道过美国西北大学医学院的一项研究成果，称每天多吃半个鸡蛋患心脏疾病的风险就会增加8%。两者明显是冲突的，让我一时也无所适从。
动物蛋白质来源除了鸡蛋，还有肉类和牛奶，肉类中红肉和白肉都是很好的蛋白质来源，不要排除任何一种蛋白质来源，红肉中某些营养元素是白肉中比较缺乏的，相互搭配才更健康，也包括豆制品这些植物蛋白。
我曾经看过有人建议动、植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入。
肉类中含有肌酸、肉碱等物质，对健身人群来说至关重要，是植物蛋白质不具有的，而且肉类蛋白质，尤其是蛋、奶中的乳清蛋白更利于人体吸收。
如果提问者平时很少测，最好改变一下饮食习惯，如果消化功能比较弱，可以吃一些鸡肉和鱼虾类的白肉，相对来说更容易消化吸收。鸡肉煎或炒比较好，也也做成鸡肉丸做成汤菜，鱼虾类海鲜最好清蒸或白煮，清蒸鱼，白灼虾等都是非常好的做法。
如果提问者食量实在有限，可以去医院检查一下脾胃功能，看看是否有消化方面的疾病，如果有，最好先调理好脾胃，健身尤其是增肌，饮食比锻炼更重要。
短期内提问者可以用蛋白粉作为蛋白质摄入量不足的补充，但是从长期来看，我还是觉得通过饮食摄入蛋白质更好。如果提问者体重偏轻，BMI低于19，最好使用增肌粉或健肌粉，碳水含量高，有利于增重。也可以增肌粉和蛋***搭配起来一起喝。具体怎么做要看提问者身体情况和锻炼情况。
每天一个全蛋对于增肌期的女性来说确实有点少，除非有其它蛋白质的摄入，增肌期的蛋白质摄入要根据1公斤体重摄入1.5-2g的比例。所以这是一个很大的缺口，无论男女、蛋白质对于增肌、健身的需求都是很大的。
鸡蛋(特别是水煮蛋)是蛋白质食物中生物价最高的食物，除此之外，奶制品——牛奶、酸奶；豆制品——主要是大豆类制品，豆浆、豆腐等；红肉——牛肉、羊肉等；白肉——鸡胸、鱼肉、虾肉等，都是丰富蛋白质的食物来源。
许多健身的男性的食量也吃不够增肌期蛋白质的需求量，往往会借助蛋***来***饮食的不足，所以这是一种选择，另一种可以借助榨汁机，把一些需要的食材，比如奶、麦片、鸡蛋、香蕉等等榨汁做成奶昔，[_a***_]就提高了吸收率，但是肉类蛋白榨成泥状是非常难喝的。
健身时的食物营养是非常繁琐的，咱们一般人健身做不到那么细致的计算，所以大体上只要不出太大的偏差，以高蛋白为主，还是不会影响健身效果的。
女生开始健身，食量不变，每天坡度走40分钟会瘦吗？
感谢邀请。
值得开心的是，饮食和训练两个变量，终于有一个变量不变化了。那样的话，你的健身成功的概率会更大一些。
第一，饮食
饮食量不变的前提下，你可能需要关注的是饮食结构和食材品质。在整体不变的情况下，碳水选择复合碳水，加大优质蛋白的摄入量，多吃蔬菜，尽量去选择新鲜的食材。总量不变，结构需要调整。
第二，运动
减肥是一个热量盈余的数字游戏。只有当消耗大于摄入时，体重才会下降。所以，你这个40分钟会不会瘦，也还是存在变量。时间固定了，速率和坡度，你可以调整。换句话说，强度可以调整。
尽量做到两点，1，整体的消耗要大于你不变的饮食量。2，减脂时，运动强度达到最大心率的55%到70%或最大摄氧量的40%到60%的区间，这是最适合减脂的区间。如果随着时间推移，你的运动能力提高了，也可以调整速率和坡度进行强度的加强。
第三，休息
女孩子怎么开始运动健身？
首先要明确自己运动的内容是什么，是锻炼身体还是减肥塑形？然后，根据自己的目标，去在多种运动中选择一两种有兴趣和适合自己的运动。
如果是以减肥、塑形和提高自身的气质为目标，建议选择一个靠谱的健身房，或者请一个私人教练，有规律地进行健身，包括跑步、瑜伽以及局部的塑形、力量训练，都可以练习到。
如果是以锻炼身体、增加自身抵抗力为主，就不一定局限于健身房，打羽毛球、游泳、网球都是很好的选择。
在准备运动健身前，可以给自己添置一套兼具颜值和功能性的运动装备，比如跑鞋、球拍或者瑜伽服，功能性的运动装备可以对自身提供一个很好的保护，防止运动损伤，譬如跑步和打球的鞋子是不一样的，不可混穿不可穿错。而一套高颜值漂亮的运动服可以增加美女们运动时的动力，对于爱美的女生来说，也是非常必要的。这个形象的问题，随时随地都要注重呀。穿着舒服而且好看的运动服去健身房，心情都会变好的。
最后，在开始健身之前，还要做好调理饮食结构的准备，不管是以增强个人体质为目的，还是减肥塑形，吃的方面都不可忽视，坚持低脂、少油和高蛋白饮食，对于运动健身的效果会有事半功倍的作用。
其实，像提问的这位姑娘，只是想跟着热爱体育的男孩子一起运动的初衷并不可取，毕竟，运动健身是自己的事情，你开始运动健身了也不一定就能借此接近热***的男生，而如果盲目地追随男生从事一些不适合女生的运动反而不利于身体健康。此外，一定要明确一点，喜欢运动健身的女孩一般都会拥有健康的体型和开朗的性格，也更容易吸引异性的注意。虽然开始运动并不一定能够成为吸引这个男孩注意的因，但运动一段时间之后，却可以成为吸引他注意的果，这层关系你也要想清楚。
女孩子去健身目的肯定是保持健康，增强体质的同时，塑造美好的身材！
所以健身，要有规矩性和常态化才能逐步让身体产生改变。
一般最起码一周三次的运动频率，多者可以4-5次，中间间隔休息日，以便于恢复！每次去健身，锻炼时间可控制在60-90分钟！
运动强度方面和运动时间上，要根据自身的体重状况，运动能力水平，体力水平，量力而行！
通常建议，初期以徒手练习和轻器械为主，以锻炼体能和练习正确的技术动作为主要目标！逐步适应后再加大运动强度和运动时间之后，再参加高强度间歇运动，或者有一定重量负荷的力量练习组合！
举例说明：
一，身材肥胖，减脂为主要目标的女孩孩子。建议主要以有氧运动为主，力量运动为辅。90分钟为例，除去前端30分钟热身和后面的拉伸。正式运动时间60分钟，前20分钟做轻器械如哑铃，壶铃等增加适量肌肉的力量练习，留40分钟做跑步，椭圆机（对膝关节***小，体重过重可以优先选），动感单车等有氧燃脂运动！力量练习增加肌肉目的提高基础代谢率，有助于减脂，轻重量也不会让你练成金刚芭比！安心进行力量训练！
二，目的是塑形，。体能，运动能力较好的的女孩子！则要调整力量训练和有氧运动时间比例，调整到1：1或者1.5：1。
