膝关节的结构到底是怎样的?是如何运转的呢?
膝关节是由股骨的下端、胫骨的上端和髋骨连接而成的,是人体最大的以及构造最复杂的关节,一般情况下也是受到损伤较多的关节。
膝关节的结构特点是关节囊不仅薄而松弛,而且周围也有韧带起着加强的作用;膝交叉韧带可分为前后交叉韧带,前者可防止股骨后移,后者则是防止股骨发生前移;半月板可以分为内侧和外侧,内侧比较大,呈C字形,外侧较小,近似O字形。
膝关节在运动方面主要是屈、伸,当其处于一个半屈膝状态的时候,还可以作一些轻微的旋转运动。
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由股骨下端的关节面,胫骨上端的关节面和髌骨关节面构成。滑膜腔被两条交叉韧带分割。前、后两条交叉韧带尚有防止胫骨前、后移位的作用。膝关节内有月牙状的关节盘,叫半月板,其内侧大,外侧小。当膝关节半屈于内旋或外旋位时,突然的强力伸膝运动,可使半月板损伤。膝关节囊坚韧,关节囊的前壁有髌骨和髌韧带;两侧有胫、腓侧副韧带;后方有斜韧带加强。
膝关节运动时,半月板可发生位移,屈膝时向后移,伸膝时向前移;小腿旋转时半月板随股髁位移,一侧滑向前,另一侧滑向后
关节不好,什么运动不损伤膝关节?
不过,受场地限制。我也膝关节不好多年,仔细实践发现:
1、平甩功。
2、甩腿功。
3、跪膝,膝行。
/4、原地踏步,原地跑。
5、广播操。
6、八段锦。
7、金刚功。
8、瑜伽。
膝关节劳损怎么锻炼?
18年干活从高处摔地把膝盖磕坏,住了八天医院后回家养了一个月,以后干重活的还隐隐作痛,膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转,每次打坐意念膝盖处,过一会儿,膝盖周围的穴位打开了,坚持一段时间。现在膝盖不痛了,基本好利索了,可每次打坐时还坚持一会儿。
膝关节已经出现劳损最需要休息,而不是锻炼,要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因,对症治疗。
常见的膝关节劳损的原因;
1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损。比如,风湿性关节炎,无菌性关节炎,半月板损伤或者韧带损伤。
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损,比如爬山,高强度大量快步走,蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。
3 严重营养不良,偏食,饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏,不能合成人体所需要的环节软骨组织,膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子(中学生),还应考虑是否属于青少年生长痛,去医院检查,再对症治疗。
如果是病痛引起的膝关节劳损,休息好的同时需要药物配合营养素治疗(钙,维生素d,关节软骨素,氨糖等),另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
1、保护关节,最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤,都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说,最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动,比如深蹲、爬山,以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状,就要减少运动的频次。
2. 利用护具降低关节受伤的风险
运动时,可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝,就能有效降低关节受伤的风险。
保护膝关节,针对股四头肌的训练非常。推荐直腿抬高训练,网上有很多教程
劳损需要休息!!还锻炼你个锤子!!
但这里所说的休息并非要你完全躺到不动,正常起居无妨的,若说锻炼,***或平躺,让双腿肌肉用力收紧再放松,反复如此量力而行,有助于气血流暢,恢复得快些
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼[_a***_],既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法:
方法/步骤
1、坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。