膝关节的结构到底是怎样的？是如何运转的呢？
膝关节是由股骨的下端、胫骨的上端和髋骨连接而成的，是人体最大的以及构造最复杂的关节，一般情况下也是受到损伤较多的关节。
膝关节的结构特点是关节囊不仅薄而松弛，而且周围也有韧带起着加强的作用；膝交叉韧带可分为前后交叉韧带，前者可防止股骨后移，后者则是防止股骨发生前移；半月板可以分为内侧和外侧，内侧比较大，呈C字形，外侧较小，近似O字形。
膝关节在运动方面主要是屈、伸，当其处于一个半屈膝状态的时候，还可以作一些轻微的旋转运动。
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由股骨下端的关节面，胫骨上端的关节面和髌骨关节面构成。滑膜腔被两条交叉韧带分割。前、后两条交叉韧带尚有防止胫骨前、后移位的作用。膝关节内有月牙状的关节盘，叫半月板，其内侧大，外侧小。当膝关节半屈于内旋或外旋位时，突然的强力伸膝运动，可使半月板损伤。膝关节囊坚韧，关节囊的前壁有髌骨和髌韧带；两侧有胫、腓侧副韧带；后方有斜韧带加强。
膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后
关节不好，什么运动不损伤膝关节？
不过，受场地限制。我也膝关节不好多年，仔细实践发现：
1、平甩功。
2、甩腿功。
3、跪膝，膝行。
/4、原地踏步，原地跑。
5、广播操。
6、八段锦。
7、金刚功。
8、瑜伽。
膝关节劳损怎么锻炼？
18年干活从高处摔地把膝盖磕坏，住了八天医院后回家养了一个月，以后干重活的还隐隐作痛，膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转，每次打坐意念膝盖处，过一会儿，膝盖周围的穴位打开了，坚持一段时间。现在膝盖不痛了，基本好利索了，可每次打坐时还坚持一会儿。
膝关节已经出现劳损最需要休息，而不是锻炼，要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因，对症治疗。
常见的膝关节劳损的原因；
1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损。比如，风湿性关节炎，无菌性关节炎，半月板损伤或者韧带损伤。
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损，比如爬山，高强度大量快步走，蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。
3 严重营养不良，偏食，饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏，不能合成人体所需要的环节软骨组织，膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子（中学生），还应考虑是否属于青少年生长痛，去医院检查，再对症治疗。
如果是病痛引起的膝关节劳损，休息好的同时需要药物配合营养素治疗（钙，维生素d，关节软骨素，氨糖等），另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
1、保护关节，最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤，都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说，最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状，就要减少运动的频次。
2. 利用护具降低关节受伤的风险
运动时，可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝，就能有效降低关节受伤的风险。
保护膝关节，针对股四头肌的训练非常。推荐直腿抬高训练，网上有很多教程
劳损需要休息！！还锻炼你个锤子！！
但这里所说的休息并非要你完全躺到不动，正常起居无妨的，若说锻炼，***或平躺，让双腿肌肉用力收紧再放松，反复如此量力而行，有助于气血流暢，恢复得快些
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼[_a***_]，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法：
方法/步骤
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
