题主男25体重120身高177最近在练腹肌，饮食吃什么？
腹肌出现在于体脂率！题主身高177体重较轻只有120斤，腹肌肯定是有轮廓的，想更清晰强壮就要加强专项训练与注意饮食了！
饮食方面注意清淡自然，保证全部营养素的摄入，在健康的基础上减少热量摄入，使体脂率进一步降低。
从优质肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、谷物类等自然食物摄取营养，并注意烹饪方法的清淡，少油少盐，保证营养素的健康低热量。对于肌肉塑造和脂肪减少都是有利的。
虽然瘦就会有腹肌，但真正强壮有型的腹肌必须要进行专项训练才可以。
训练时注意循序渐进量力而行，以平板支撑为基础不断推进，进阶卷腹、举腿、两头起等练习动作。
每次训练每个动作4-8组，每组10-30个，组休时间尽量缩短，给腹肌长时间的***。
另外，对于较瘦的人更应该多训练大肌群。例如深蹲练习臀腿、俯卧撑训练胸肩臂、引体向上训练背和手臂等动作。
提高上肢推力、拉力和下肢肌群的力量，提高大肌群强壮，在这个基础上再去雕琢腹肌形态就会锦上添花！
男177身高，如何从190多斤减到标准身材。前提有一些没办法拒绝的应酬要喝酒？
首先，无论从健康还是外在形象来看你都确实是需要减肥，像177cm男性的标准体重应该是75公斤左右。
说说我帮助减肥的一个男生，我推荐他减肥的方法就是跑步加健身，最后他每天没事就去跑，一周跑个五次左右，刚刚开始他只能跑个一公里多，现在差不多每次跑5公里，每天在家做做仰卧起坐，推荐每天做10分钟左右室内运动，跳绳结合仰卧起坐，可以练习到全身，注意跑步一定要有动力，比如减下来一定很帅，比如为心中的女神等等都可以！
饮食的话注意适当控制，有些必须参加的应酬也可以参加，喝酒特别要控制，喝酒会影响减肥，酒精的热量很高，在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高，直接影响减肥。
最好就是7点后不吃任何东西，晚上如果有出去应酬，尽量也是少吃，饮食控制加运动，肯定减肥成功！
一个个字打出来的，希望能帮到你，减肥最主要的是毅力，加油！
177cm的男生，多少体重才正常？
你好，177的男生，标准体重应该是177-105=72公斤。
不过不知道楼主的体重是多少，如果在标准体重范围内可以不用减肥，觉得身上有赘肉可以在饮食上少摄入点碳水化合物。如果超重了，建议楼主***取纯饮食减肥法，因为，不需要节食，不运动也可以，但是记住饮食结构要调整，尽可能少的摄入碳水化合物，比如米饭馒头面食等，日常吃蔬菜和肉，养成这种饮食习惯后，你会发现边吃变瘦真的能做到。
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