如何增大三角肌？
肩部训练对于每一个一个健身型男都是重要的，必须重视的。肩部练不好，会降低一个人的身材魅力，严重影响体型美感，对整个体型有着巨大的影响。
进行肩部的肌肉强化训练，不但可以让体型更加有型漂亮有魅力，更能保护颈肩部关节，不受外力伤害。让我们一起来打造有型男范的体型吧！！
一共5个肩部训练动作，每个动作做4-5组，每组12-15次，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作2，V绳提拉
首先感谢这位朋友的邀请。
仅仅以仰卧后撑为主的训练方式，是不能完全改善斜溜肩的，单一的训练方式并不会对你的肩部产生效果。
相信很多健友都知道，三角肌是我们手臂肌肉力量的体现，而我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌。
它包含有三个部分：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。如果把三角肌练得壮大，可以让肩部看起来变得更宽，让身材变得更完美，穿衣服自然也会变得更好看。
要想练好三角肌，动作必须要做标准，否则身体会被硬生生练坏。当然，有适合的计划也很重要，当制定好***后要积极实行和坚持下去。
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌具有三束肌纤维，前束、中束、后束，通过肱骨的运动，分别能够锻炼到这三个头，只有全面锻炼到充分，才能够说的上最大程度的增肌效果，那么具体应该如何进行锻炼增大三角肌呢，下面就为大家推荐一些动作训练肩三角肌。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
4.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
以上就是三角肌的一些训练方法，通过饮食搭配，再加上不断的训练最终就能训练出强壮的三角肌了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
谢谢邀请！
想要增大三角肌，就应该先弄清楚三角肌分前，中，后三束，针对每一束都要有相对应的训练动作，家里只有一副哑铃，不知道重量是不是可变的，如果是固定重量那就比较麻烦了！这里推荐一些三角肌的训练动作，第一个坐姿哑铃推肩，第二个哑铃侧平举，第三个，哑铃前平举，针对三角肌前中束的训练，第四个，哑铃俯身开肘划船，针对三角肌后束的，每个动作六组，每组12个，坚持一段时间肯定会有效果！
仰卧后撑主要针对肱三头肌的训练，也就是胳膊的训练，对三角肌训练意义不大！
健身这行有个最大好处，就是可以物尽其用，无论什么样的环境，只要有心，都可以练习。
先给题主一颗定心丸，身边器械不足，是可以练出漂亮体型的，比如体操运动员，他（她）们除了身高不足外，基本拥有所有运动门类中最匀称漂亮的体型，你可以现在打开搜索引擎搜索体操运动员的体型照片了。
而体操运动在很长一段时间内，是不借助现代健身房器械进行单独力量训练的，他们最基本的器械就是[_a***_]项目的器械（单双杠吊环），以及各种（保证安全的）垫子。
这里呢，也不给你讲生理解剖知识，好看的肩，一定要有结实的背做根基，所以给你的第一个建议是，闲着没事到社区健身场地去吊单杠，练双杠，练练引体向上，做做双杠臂屈伸一类。
第二个建议，俯卧撑不要忽略，这个动作无法直接给你强大的肩和厚实的胸，但是，可以强化手臂、胸、肩区域的肌肉，让这些区域结实，不会明显短板。
第三个建议，一定注意这个，倒立练习。做不到无支撑倒立，那就靠墙倒立，能稳定支撑三分钟以上之后，尝试倒立撑。倒立这个动作好处非常多，对肩背塑型更是效果超群。每天花上十几分钟，尝试几组倒立撑练习。
第四条，就是合理利用你的哑铃了，不管你的哑铃是可调节重量还是固定重量的，在以上训练的基础上，隔天（或者隔两天）做一次常规哑铃肩部练习，可以起到很好的***作用。而哑铃练肩的动作无非就是（站姿&坐姿）推举，（侧&前）平举，俯身侧平举，哑铃颈前上提等动作，每次训练选3-4个动作，每个动作4-6组，每组8-12次，组间休息三分钟以内，总训练时间控制在45分钟以内。
这第四条具体的训练***，很多网站上都有，可以自行搜索一下。
最后，体型改变不是一朝一夕就可以轻松实现的事情，需要长期坚持才能达到目的，在各方面条件允许的情况下，去健身房，使用专业的器械训练，效率更高，效果也更好，同时，健身房的训练氛围可以让自己更容易坚持下去。
希望对你有帮助和参考。
